0

خود کنترلی چیست؟ و چگونه آن را بهبود ببخشیم

توانایی کنترل عواطف، تکانه و رضایت فوری به عنوان خودکنترلی شناخته می شود. یادگیری خودکنترلی از طریق نظارت، برنامه ریزی و تعیین اهداف کافی در زندگی تأثیرات بلندمدتی بر افراد دارد در این مقاله از مجله علمی دانستنی نمیدونستم درباره خود کنترلی با شما صحبت خواهیم کردیم با ما همراه باشید.

خودکنترلی چیست؟

خودکنترلی به توانایی مدیریت رفتار، احساسات و افکار خود برای دستیابی به یک هدف خاص، به ویژه زمانی که انگیزه مخالف وجود دارد، گفته می شود.

این ممکن است منجر به رضایت از زندگی در مراحل بعدی توسعه شود. از نمونه هایی خودکنترلی میتوان به: محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی، کاهش مصرف قند، اتمام تکالیف قبل از بازی و غیره اشاره کرد.

بهترین مثال برای خودکنترلی، توانایی در نظر گرفتن همه گزینه ها قبل از تصمیم گیری است.

خود کنترلی

نظریه خودکنترلی توسط گوتفردسون و هیرشی (1990) ادعا می کند که خودکنترلی پایین عامل اصلی جنایت است. افراد با خودکنترلی پایین اغلب دو نوع ویژگی را  که عبارتند از عدم حساسیت و رفتار ریسک پذیر نشان می دهند.

خودکنترلی و سلامت روان

ویژگی خودکنترلی با پیامدهای مثبت سلامت روان مرتبط است. سطح بالاتر از خودکنترلی مربوط به موارد زیر است:

  • روابط بین فردی بهتر با دیگران
  • کیفیت زندگی بهتر (آرامش، سلامتی و شادی تجربه شده توسط افراد)
  • علائم سلامت روان کمتر مانند افسردگی، اضطراب و غیره.
  • توانایی مدیریت رفتارهای ناسالم مانند سوء مصرف الکل و پرخوری
  • به کارگیری مهارت های مقابله با استرس
  • سطح بالاتری از رضایت در زندگی

علاوه بر این، تحقیقات نشان داد که مشکلات در سلامت روان مربوط به اختلالات عملکردی و ساختاری در قشر جلوی مغز (ناحیه جلویی مغز) است که برای عملکرد اجرایی فرد مانند تمرکز، توجه، برنامه‌ریزی و یادآوری کار می‌کند.

این کارکردهای اجرایی می توانند بر رفتار و تمایلات تکانشی تأثیر بگذارند. بنابراین، مشکلات سلامت روان به طور غیر مستقیم باعث کاهش سطح خودکنترلی می شود.
رشد خودکنترلی در کودکان خودکنترلی که در مراحل اولیه زندگی ایجاد می شود برای تأثیرات بهینه و طولانی مدت در بزرگسالی بسیار مهم است.

مزیت خودکنترلی کافی در اوایل زندگی

  • سلامت روانی مثبت
  • موفقیت تحصیلی
  • عملکرد هماهنگ خانواده
  • مقاطع تحصیلی بالاتر
  • امنیت مالی
  • رشد وجدان

والدین می توانند با تغییر محیط برای اجتناب از وسوسه، کمک به کودکان در جهت گیری صحیح ذهن و انجام بازی هایی که توانایی خودکنترلی آنها را بهبود می بخشد، مانند “نور سبز، نور قرمز”،که نحوه رشد و بهبود خودکنترلی کودکان را تغییر میدهند.

انواع خودکنترلی

سه نوع خودکنترلی وجود دارد که عبارتند از:

1. کنترل درگیری

کنترل تکانه به توانایی فردی برای جلوگیری از درگیر شدن در رفتار مخرب اشاره دارد. کنترل ضعیف درگیری با پرخاشگری همراه است.

2. کنترل عاطفی

کنترل عاطفی در مورد این است که چگونه یک فرد می تواند احساسات خود را درک کند و احساسات دیگران را نیز تفسیر کند.

افرادی که می توانند احساسات خود را تنظیم کنند، به شیوه ای قابل قبول اجتماعی پاسخ می دهند.

از سوی دیگر، مشکلات در کنترل عاطفی ممکن است منجر به تحمل ناامیدی و انتقاد شود

3. کنترل حرکت

کنترل حرکت توانایی افراد برای کنترل حرکات ماهیچه های خود از جمله رفلکس ها و حرکات جهت دار است.

افرادی که کنترل حرکتی ضعیفی دارند رفتارهایی مانند انداختن اشیا یا برخورد به اشیا نشان می دهند.

آنها همچنین گاهی با صدای بلند صحبت می کنند که توسط دیگران به اشتباه تعبیر می شود.

تاخیر در رضایت و تست مارشملو

به تأخیر انداختن رضایت، توانایی مدیریت انگیزه فرد برای دریافت پاداش فوری به امید دریافت پاداش مطلوب تر در آینده است. مفهوم به تعویق انداختن رضایت با خودتنظیمی یا خودکنترلی مرتبط است.

روانشناسان آمریکایی جک بلاک، دیوید فاندر و همکارانشان دریافت تاخیر در رضایت را به عنوان بیان عادت عمومی فرد برای کنترل تکانه ها شناسایی کردند.

طبق یک مطالعه، به رضایت رسیدن با تاخیر بیشتر در افراد موفق دیده می شود. از مثال برای این حالت شامل نادیده گرفتن رضایت فوری از غذای ناسالم برای سلامتی بهتر، پس انداز پول برای بازنشستگی، تحقق رویای خود و غیره است.

چه چیزی باعث عدم کنترل خود می شود

داشتن خودکنترلی پایین می تواند با اثرات نامطلوب بر زندگی کلی ما مرتبط باشد. عوامل متعددی وجود دارد که باعث عدم کنترل خود می شود، مانند:

اراده محدود

قدرت اراده قدرت کنترل یا مهار خود و دستیابی به هدف را فراهم می کند. با قدرت اراده محدود، کنترل تمام زندگی برای افراد دشوار است.

عدم برنامه ریزی

افرادی که فاقد برنامه ریزی هستند قادر به اجرای برنامه های خود در جهت درست نیستند که در نهایت بر خودکنترلی فرد تأثیر می گذارد.

فقدان هدف

گاهی اوقات برای افراد سخت است که کنترل خود را مدیریت کنند، زیرا آنها در مورد آنچه می خواهند در زندگی خود به دست بیاورند مشخص نیستند. بنابراین، خودکنترلی را می توان با نداشتن هدف هدفمند در زندگی همراه کرد

شرایط نامناسب

زمانی که افراد در وضعیت ذهنی مناسبی نباشند، مثلاً دارای خلق و خوی بد، مسائل عاطفی یا خستگی ذهنی هستند، این امر احتمالاً کنترل خود را کاهش می دهد.

تحت فشار بودن

طبق این مطالعه، استرس طولانی مدت بر پاداش فوری تأثیر می گذارد، که می تواند باعث کاهش خودکنترلی شود.

چگونه خودکنترلی را بهبود بخشیم

1. تکنیک های آرامش بخش

سعی کنید برخی از تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا، تمرینات تنفسی یا مدیتیشن را در زمان مناسب خود در روز دنبال کنید.

2- خواب خوب

7 ساعت خواب شبانه برای مدیریت خودکنترلی توصیه می شود.

3. عادات سالم را ایجاد کنید

سعی کنید عادات سالمی مانند خوردن غذاهای سالم، فعالیت بدنی منظم و غیره را حفظ کنید تا توانایی خودکنترلی خود را بهبود ببخشید.

4. تنظیمات هدف

توصیه می شود با برنامه ریزی برای هدف خاصی که می خواهید به آن برسید انگیزه خود را حفظ کنید.

5. افکار تنشی را بشناسید

سعی کنید فهرستی از رفتارهایی که می خواهید کنترل کنید و موقعیت هایی که اغلب باعث تحریک رفتار تنشی می شوند تهیه کنید.

در یک نگاه

1. خودکنترلی توانایی مدیریت افکار، رفتار و واکنش های تکانشی غیرقابل کنترل در موقعیت های محرک است.
2. خودکنترلی را می توان در بین فرزندان توسط والدین بهبود بخشید.
3. مزایای خودکنترلی برای موفقیت در بزرگسالی ضروری است.
4. خودکنترلی بر نتایج مثبت در سلامت روان تأثیر می گذارد، مانند کیفیت بهتر زندگی.
5- سه نوع خودکنترلی وجود دارد: کنترل تکانه، کنترل هیجانی و کنترل حرکت.
6. عوامل مختلفی مانند محدودیت اراده، نداشتن هدف و برنامه ریزی و شرایط استرس زا در عدم کنترل خود نقش بسزایی دارند.
7. خودکنترلی ضعیف را می توان با مدیتیشن و خواب کافی در شب بهبود بخشید.

سوالات متداول

1. اگر خودم کنترلی نداشته باشم چه اتفاقی می افتد؟
افرادی که خودکنترلی ندارند اغلب رفتار و احساسات تکانشی نیز از خود نشان می دهند. آنها انتخاب های ضعیفی انجام می دهند که می تواند به آنها یا دیگران آسیب برساند.

2. کلید خودکنترلی چیست؟
عوامل متعددی به بهبود خودکنترلی کمک می کند، از جمله تشخیص افکار تکانشی خود به عنوان کلید اصلی کنترل خود.

3. اولین قدم برای خودکنترلی چیست؟
اولین قدم برای خودکنترلی، مدیریت خلق و خوی خود و ارتباط دوستانه با دیگران است.

4. چگونه می توانید خودکنترلی بیشتری به دست آورید؟
استراتژی های مختلفی برای بهبود خودکنترلی با تلاش ها و اقداماتی مانند برنامه ریزی، تمرکز بر یک هدف خاص و غیره استفاده می شود.

5. آیا خودکنترلی پایین یک ویژگی شخصیتی است؟
خودکنترلی پایین به عنوان یک ویژگی شخصیتی نهفته در نظر گرفته می شود.

6. چگونه در برابر وسوسه مقاومت کنیم؟
راه های متعددی برای کنترل وسوسه وجود دارد، اما پرت کردن حواس خود با فعالیت های سالم راه خوبی برای مقاومت در برابر وسوسه است.

سخن پایانی

خودکنترلی توانایی‌ای است که می‌تواند با کنترل احساسات، عواطف و رفتار خود از نظر واکنش‌ها در یک موقعیت هیجان‌انگیز یا ناراحت‌کننده ایجاد شود.

با کنترل کم، افراد رفتاری از خود نشان می دهند که می تواند نسبت به دیگران بی احساس و بی تفاوت باشد. بنابراین درک اهمیت خودکنترلی در زندگی روزمره ضروری است.

همچنین لازم است واکنش‌های تکانشی فرد را شناسایی کرد و با انجام چند تمرین مانند مدیتیشن و حفظ عادات سالم فعالیت‌های بدنی روزانه و خوردن غذای مغذی، کنترل خود را بهبود بخشید.

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای

اشتراک گذاری

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهادات ویژه

  • دانستنی ها
  • آموزش آرایش
  • اخبار تکنولوژی
  • طلا و جواهرات
بزرگترین آبشار جهان: غولی که در زیر امواج پنهان شده است

بزرگترین آبشار جهان: غولی که در زیر امواج پنهان شده است

18 ساعت پیش
10دانستنی جالب در مورد ماریو که نمیدانستید!

10دانستنی جالب در مورد ماریو که نمیدانستید!

1 هفته پیش
10 دانستنی جالب در مورد اکسیژن که نمی دانستید!

10 دانستنی جالب در مورد اکسیژن که نمی دانستید!

2 هفته پیش
10 دانستنی جالب در مورد که مو نمی دانستید!

10 دانستنی جالب در مورد مو که نمی دانستید!

2 هفته پیش
نقش حنا پروانه روی دست

زیباترین و جدیدترین مدل های نقش حنا پروانه روی دست 1403

1 هفته پیش
مدل های آرایش ساده دخترانه

جدیدترین و شیک ترین مدل های آرایش ساده دخترانه بهار 1403

1 هفته پیش
سنجاق‌های سر بافتی فانتزی

جدیدترین سنجاق سر بافتنی فانتزی دخترانه 2024

2 هفته پیش
طرح ناخن ساده و شیک

جدید ترین و بهترین طرح ناخن ساده و شیک 2024

4 هفته پیش
بهترین جارو برقی های رباتی 2023

بهترین جارو برقی های رباتی 2024

13 ساعت پیش
بهترین کارت گرافیک های 2023

بهترین کارت گرافیک های 2024

14 ساعت پیش
7تا از بهترین آمپلی فایر هدفون در سال 2024

بهترین آمپلی فایر های هدفون در سال 2024

1 هفته پیش
مشخصات آیفون SE 4 لو رفت؛ از نمایشگر ۶۰ هرتز تا هوش مصنوعی

مشخصات آیفون SE 4 لو رفت؛ از نمایشگر ۶۰ هرتز تا هوش مصنوعی

2 هفته پیش
گردنبند قاب عکس

جدیدترین مدل های گردنبند قاب عکس 2024

1 هفته پیش
گوشواره طرح خورشید

جدیدترین مدل های گوشواره طرح خورشید 2024

2 هفته پیش
انگشتر طلای طرح گل

بهترین و جدیدترین مدل های انگشتر طلای طرح گل 2024

2 هفته پیش
گردنبند دخترانه طلا طرح

جدیدترین مدل های گردنبند دخترانه طلا طرح فیل 2024

2 هفته پیش