رازهای آب سرد درمانی: بهبود سلامت و آرامش با آب سرد

غوطه ور شدن در آب سرد که به عنوان غوطه وری در آب سرد یا سرد درمانی نیز شناخته می شود، در سال های اخیر به دلیل فواید سلامتی خود محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

از بهبود گردش خون گرفته تا تقویت خلق و خو، طرفداران شیرجه سرد طیف وسیعی از مزایای بالقوه را بیان می کنند. با این حال، مانند هر روند سلامتی، ضروری است که فواید آن در مقابل خطرات آن سنجیده شود.

در این مقاله از مجله علمی دانستنی نمیدونستم مزایا و خطرات احتمالی آب درمانی ، نکات ایمنی لازم و برای چ iکسانی مضر است را بررسی کنیم با ما همراه باشید.

تاریخچه درمان با آب سرد

استفاده از آب سرد برای سلامتی و تندرستی به قرن‌ها قبل برمی‌گردد و فرهنگ‌های مختلفی را در سراسر جهان در بر می‌گیرد.

از آیین‌های باستانی و روش‌های درمانی سنتی گرفته تا تحقیقات علمی مدرن، آب سرد درمانی به دلیل مزایای ادعایی آن بر سلامت جسمی و روانی مورد استقبال قرار گرفته است.

بیایید تاریخچه غنی درمان با آب سرد و تکامل آن در طول زمان را بررسی کنیم:

منشا باستانی

استفاده از آب سرد برای اهداف درمانی را می توان به تمدن های باستانی ردیابی کرد، جایی که آب های طبیعی مانند رودخانه ها، دریاچه ها و چشمه های آب گرم به دلیل خواص درمانی مورد احترام بودند.

در یونان باستان، آب درمانی یا استفاده درمانی از آب، بخشی جدایی ناپذیر از سنت پزشکی بقراطی بود.

پزشکان یونانی، از جمله خود بقراط، از استفاده از حمام آب سرد، شنا و غوطه ور شدن در چشمه های طبیعی برای ارتقای سلامت و درمان بیماری های مختلف حمایت می کردند.

روش های درمانی سنتی

در طول تاریخ، فرهنگ‌های سراسر جهان آب سرد درمانی را در شیوه‌های درمانی سنتی خود گنجانده‌اند. در طب سنتی چینی، مفهوم «آب درمانی» یا «درمان با آب» قرن هاست که برای متعادل کردن انرژی بدن یا چی و تقویت شادابی استفاده می شود.

آداب حمام سنتی ژاپنی، مانند تمرین «شینرین یوکو» یا حمام کردن در جنگل، شامل غوطه ور شدن در جویبارهای سرد کوهستانی یا چشمه های آب گرم طبیعی، معروف به «اونسن» برای آرامش و تجدید قوا است.

احیای آب سرد درمانی

در قرن بیستم، تجدید علاقه به روش‌های درمانی طبیعی و طب جایگزین منجر به قدردانی مجدد از آب سرد شد. چهره‌های با نفوذی مانند سباستین نایپ، کشیش و هیدروتراپیست باواریایی، از مزایای درمانی درمان‌های آب سرد، از جمله حمام آب سرد، دوش گرفتن، و راه رفتن با پای برهنه در جوی‌های آب سرد حمایت می‌کردند.

رویکرد کل نگر Kneipp به سلامت و تندرستی، معروف به Kneipp Cure، محبوبیت گسترده ای به دست آورد و الهام بخش توسعه تکنیک های آب درمانی مدرن بود.

فواید درمانی آب سرد

1.ایجاد حس خوب

اگر احساس ناراحتی می کنید سعی کنید دوش آب سرد بگیرید. ممکن است یک راه حل سطحی به نظر برسد، اما مزایای غوطه وری در آب سرد در واقع عمیق تر از آن چیزی است که فکر می کنید برای تقویت خلق و خوی شما به میان می آید.

یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2007 نشان داد که دوش آب سرد می تواند به درمان علائم افسردگی کمک کند و اگر به طور معمول استفاده شود، ممکن است مفیدتر از داروهای تجویزی باشد.

این به این دلیل است که آب سرد سیل انتقال دهنده های عصبی تقویت کننده خلق و خو را تحریک می کند که به شما احساس شادی می دهد.

مطالعه جداگانه‌ای که اثرات شنای منظم زمستانی را بر خلق و خوی شناگران مورد تجزیه و تحلیل قرار داد، نشان داد که پس از چهار ماه شنای معمولی در آب سرد، آزمودنی‌ها نسبت به گروه کنترل احساس پرانرژی، تحرک و روحیه بیشتری داشتند.

2.می تواند کاهش وزن را تسهیل کند

نشان داده شده است که در صورت تمرین روتین، غوطه وری در آب سرد متابولیسم را افزایش می دهد و نرخ متابولیسم کل بدن را تا حدود 16 درصد افزایش می دهد.

این انحراف ارادی از دمای ایده آل بدن باعث واکنش هایی در بدن برای حفظ دمای داخلی می شود. برخی از این واکنش ها افزایش سرعت متابولیسم برای تولید گرما است که منجر به کاهش وزن می شود.

مزایای مشاهده شده طولانی مدت (تطبیقی) هستند، و بنابراین به احتمال زیاد با یک یا دو دوش آب سرد منزوی رخ نمی دهد. آنها به طور مستقیم (به یک درجه) با واریانس بین دمای سطح آسایش و دمایی که فرد در آن مشارکت دارد، نسبت مستقیم دارند.

مهم است که توجه داشته باشید، درمان با آب سرد یک قرص جادویی برای کاهش چربی نیست، اما زمانی که با تغذیه مناسب، کمبود کالری و افزایش فعالیت روزانه ترکیب شود، می تواند کمک کند.

3.می تواند سرسختی ذهنی را افزایش دهد

مجبور کردن خود به انجام کاری که واقعاً نمی خواهید انجام دهید، شما را به فردی قوی تر تبدیل می کند.

هیچ راهی بهتر از دوش آب سرد برای خارج شدن از منطقه راحتی وجود ندارد.

خارج شدن از منطقه آسایش شما به طور منظم می تواند تأثیرات مهمی در تمام زمینه های زندگی شما داشته باشد، و ما فقط به عنوان یک انسان واقعاً در لبه چیزی که با آن راحت هستید رشد می کنیم و یاد می گیریم.

ماندن در منطقه آسایش شما را به یک زندگی ناتمام سوق می دهد و هرگز به پتانسیل خود نخواهید رسید.

4.می تواند سیستم تنظیم دمای شما را بازنشانی کند

اگر شما فردی هستید که همیشه احساس سرما می کنید، دوش آب سرد می تواند راهی عالی برای تنظیم مجدد کنترل دمای بدن شما باشد.

در دنیای مدرن غربی، بسیاری از ما توانایی گرم نگه داشتن خود را از دست داده ایم. ما با گرمایش مرکزی یا لباس گرم در معتدل ثابت نگه داشته می شویم.

با گذشت زمان بدن شما می تواند به جای تکیه بر مکانیسم های تولید گرما خود، به منابع خارجی گرما وابسته شود.

دوش آب سرد می تواند بدن شما را دوباره گرم کند. یکی از فواید مثبت زیاد دوش آب سرد منظم این است که همیشه احساس گرما کنید! این می تواند برای کسی که همیشه با احساس سرما مبارزه می کند بسیار مفید باشد.

5.سیستم لنفاوی و ایمنی را بهبود می بخشد

سیستم لنفاوی شبکه‌ای از رگ‌ها است که در سراسر بدن جریان دارد و به حذف مواد زائد، باکتری‌ها و میکروب‌ها از سلول‌های شما کمک می‌کند و اساساً بدن شما را پاکسازی می‌کند.

سیستم لنفاوی شما برای پمپاژ مایع لنفاوی از طریق عروق به انقباض عضلانی متکی است. بنابراین اگر ورزش نکنید یا سیستم لنفاوی شما کند یا ناکارآمد می شود، مایع راکد می شود و سموم انباشته می شود که به صورت سرماخوردگی، درد مفاصل، عفونت و حتی بیماری ظاهر می شود.

غوطه ور شدن در آب سرد باعث انقباض عروق لنفاوی شما می شود و سیستم لنفاوی شما را مجبور می کند تا مایعات لنفاوی را در سراسر بدن پمپاژ کند و مواد زائد را از ناحیه خارج کند.

سپس گلبول های سفید سیستم ایمنی را تحریک می کند تا به هر ماده ناخواسته در مایع حمله کرده و آن را از بین ببرد.

آب سرد بر سیستم لنفاوی تأثیر می گذارد، که به نوبه خود بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد، که در نهایت باعث می شود احساس شادی و سلامت داشته باشید.

6.گردش خون شما را بهبود می بخشد

گردش قلب و عروق یکی از حیاتی ترین مؤلفه های سلامت و رفاه کلی ما است. با گردش خون ضعیف قلبی عروقی، نه تنها جریان خون به خطر می افتد، بلکه قلب نیز تحت فشار قرار می گیرد.

این در نهایت می تواند منجر به خستگی، سردرد، فشار خون بالا، گرفتگی عضلات یا حتی حمله قلبی و سکته شود.

از سوی دیگر، با بهبود گردش خون، می‌توانیم سلامت قلب را بهبود بخشیم، عملکرد ذهنی را افزایش دهیم، سیستم ایمنی و متابولیسم را تقویت کنیم و به سادگی به خودمان قدرت و انرژی بیشتری برای زندگی‌مان بدهیم.

ورزش و رژیم غذایی دو روش شناخته شده برای بهبود گردش خون هستند. اما غوطه ور شدن در آب سرد نیز می تواند جریان خون را تحریک کند.

هنگامی که بدن خود را در آب سرد غوطه ور می کنید، خون به سرعت به اطراف اندام های حیاتی شما می رسد.

قلب شما مجبور می شود به طور موثرتری پمپاژ کند، خون را از طریق تمام رگ های شما فشار می دهد و هر قسمت از بدن شما را با اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز تامین می کند.

این کار را به صورت روتین انجام دهید و می توانید به گردش خون سالم و در نهایت بدن سالم کمک کنید.

7.باعث کاهش التهاب عضلات می شود

آیا تا به حال در یک تمرین با شدت بالا شرکت کرده اید و برای روزها بعد از آن احساس درد کرده اید؟ این به عنوان درد عضلانی تاخیری (DOMS) شناخته می شود، و برای بسیاری می تواند آنقدر دردناک باشد که از داروهای ضد التهابی استفاده شود.

هر فعالیتی که ماهیچه های شما را فراتر از حدی که به آن عادت کرده اند سوق دهد، می تواند منجر به پارگی میکروسکوپی در الیاف و التهاب بافت شود. اما از نظر علمی ثابت شده است که غوطه وری در آب سرد به مقابله با این عوارض جانبی کمک می کند.

آب سرد دمای بافت آسیب دیده را کاهش می دهد و رگ های خونی را منقبض می کند. این به کاهش تورم و التهاب کمک می‌کند و حتی انتهای عصب را بی‌حس می‌کند تا درد فوری را تسکین دهد.

خطرات آب سرد درمانی

1. هیپوترمی

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آب سرد می تواند منجر به هیپوترمی شود، یک وضعیت بالقوه تهدید کننده زندگی که با دمای بدن به طور خطرناکی پایین مشخص می شود.

بسیار مهم است که مدت غوطه وری سرد را محدود کنید و از ماندن در آب یخ برای مدت طولانی خودداری کنید.

2. پاسخ به شوک سرما

غوطه ور شدن در آب سرد می تواند واکنش شوک سرد را تحریک کند و باعث تنفس سریع، افزایش ضربان قلب و حتی از دست دادن موقت نفس شود.

افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا مشکلات تنفسی باید در هنگام تلاش برای فرو رفتن در سرما احتیاط کنند.

3. تحریک پوست

غوطه ور شدن در آب سرد ممکن است باعث تحریک پوست، قرمزی یا بی حسی شود، به ویژه در افرادی که پوست حساس یا شرایطی مانند اگزما دارند.

آبرسانی و مرطوب سازی مناسب قبل و بعد از فرو رفتن در سرما می تواند به کاهش این اثرات کمک کند.

4. افزایش خطر آسیب

غوطه ور شدن در آب سرد می تواند به طور موقت بدن را بی حس کند، به طور بالقوه درد را پوشانده و خطر آسیب را در حین فعالیت بدنی افزایش دهد.

هنگام ورزش یا ورزش پس از فرو رفتن در سرما، گرم کردن کافی و حواستان به محیط اطرافتان ضروری است.

5. انقباض عروق

در حالی که انقباض عروق می تواند گردش خون را در کوتاه مدت بهبود بخشد، فرو رفتن سرد طولانی مدت یا مکرر ممکن است منجر به انقباض عروق مزمن شود که می تواند به مرور زمان بر سلامت قلب و عروق تأثیر منفی بگذارد.

نکات ایمنی برای درمان با آب سرد

غوطه ور شدن در آب سرد، همچنین به عنوان غوطه وری در آب سرد یا سرد درمانی شناخته می شود، زمانی که به طور ایمن و آگاهانه انجام شود، می تواند مزایای سلامتی زیادی را ارائه دهد. چه به دنبال بهبود گردش خون، بهبود ریکاوری، یا صرفاً تقویت بدن و ذهن خود باشید، گنجاندن غوطه وری سرد در روال خود می تواند یک تجربه با طراوت باشد. در اینجا چند نکته برای تمرین ایمن غوطه وری سرد آورده شده است:

1. آهسته شروع کنید

اگر تازه از آب سرد برای درمان استفاده میکنید، با جلسات کوتاه تری شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید زیرا بدنتان به سرما عادت می کند.

فقط با چند ثانیه غوطه وری شروع کنید و به تدریج راه خود را به مدت طولانی تری ادامه دهید و در طول مسیر به سیگنال های بدن خود گوش دهید.

2. محل مناسب را انتخاب کنید

مکان امن و مناسبی را برای تمرین غوطه وری سرد خود انتخاب کنید. آب های طبیعی مانند دریاچه ها، رودخانه ها یا اقیانوس ها را انتخاب کنید یا از استخر سرد یا حمام یخی که به طور خاص برای این منظور طراحی شده است استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که آب تمیز، عاری از آلودگی و در دمای ایمن است.

3. دمای آب را بررسی کنید

قبل از ورود به آب، دما را بررسی کنید تا مطمئن شوید که در محدوده ایمن قرار دارد.

دمای آب سرد می تواند بسته به فصل و مکان متفاوت باشد، اما دمای آب را بین 50 درجه فارنهایت تا 60 درجه فارنهایت (10 درجه سانتی گراد تا 15.5 درجه سانتی گراد) برای تجربه ای با طراوت و در عین حال قابل کنترل در نظر بگیرید.

4. هیدراته بمانید

فرو رفتن در هوای سرد می تواند از دست دادن مایعات از طریق تعریق و تنفس سریع را افزایش دهد، بنابراین ضروری است که قبل، در حین و بعد از فرو رفتن سرد خود هیدراته بمانید.

مقدار زیادی آب بنوشید تا سطح هیدراتاسیون را حفظ کنید و در صورت نیاز الکترولیت ها را دوباره پر کنید.

5. آهسته وارد و خارج شوید

هنگام ورود به آب، گام های آهسته و عمدی بردارید تا بدن خود را به تدریج با سرما سازگار کند.

از پریدن یا شیرجه زدن در آب سرد خودداری کنید، زیرا این کار می تواند باعث واکنش شوک سرد شود.

به همین ترتیب، به آرامی از آب خارج شوید و از حرکات ناگهانی برای جلوگیری از سرگیجه یا از دست دادن تعادل خودداری کنید.

6. به بدن خود گوش دهید

به سیگنال های بدن خود توجه کنید و تمرین فرو رفتن سرد خود را بر اساس آن تنظیم کنید. اگر احساس ناراحتی، بی‌حسی یا علائم نگران‌کننده داشتید، فوراً از آب خارج شده و به تدریج گرم کنید. به محدودیت های خود احترام بگذارید و از دور زدن بیش از حد خود از منطقه امن خود اجتناب کنید.

7. بعد از آب سرد گرم بمانید

بعد از فرو رفتن سرما، زمانی را برای گرم کردن تدریجی بدن خود اختصاص دهید. خود را در یک حوله یا روپوش گرم بپیچید، یک نوشیدنی داغ بنوشید، و برای تقویت گردش خون و آرامش، حرکات ملایم یا کششی انجام دهید.

8. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید

اگر شرایط یا نگرانی های زمینه ای سلامتی دارید، قبل از شروع تمرین فرو رفتن در سرما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

برخی از شرایط پزشکی، مانند مشکلات قلبی یا تنفسی، ممکن است نیاز به اقدامات احتیاطی یا محدودیت های خاصی در هنگام غوطه وری در آب سرد داشته باشند.

با پیروی از این نکات و تمرین غواصی در سرما با خیال راحت و مسئولانه، می‌توانید از مزایای بی‌شمار این تمرین نشاط‌آور و در عین حال به حداقل رساندن خطر عوارض جانبی بهره‌مند شوید.

به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید، به محدودیت های خود احترام بگذارید و همیشه ایمنی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.

چه کسانی نباید از آب سرد درمانی استفاده کنند

در حالی که فرو رفتن در سرما می تواند فواید سلامتی متعددی را برای بسیاری از افراد به همراه داشته باشد، گروه خاصی از افراد وجود دارند که باید با احتیاط به این عمل برخورد کنند یا به طور کامل از آن اجتناب کنند.

1. افراد مبتلا به بیماری های قلبی

افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا بیماری های قلبی عروقی، مانند بیماری عروق کرونر، آریتمی، یا فشار خون بالا، باید از فرو رفتن در سرما پرهیز کنند یا قبل از اقدام با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.

غوطه ور شدن در آب سرد می تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد، که ممکن است خطراتی برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی ایجاد کند.

2. افراد مبتلا به بیماری های تنفسی

افراد مبتلا به بیماری های تنفسی، مانند آسم، بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)، یا برونشیت، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به علائم یا تشدید تنفسی ناشی از سرما باشند.

غوطه ور شدن در آب سرد می تواند باعث برونکواسپاسم یا مشکلات تنفسی در برخی از افراد مبتلا به بیماری های تنفسی شود.

3. زنان باردار

زنان باردار باید از فرو رفتن در سرما به خصوص در مراحل بعدی بارداری اجتناب کنند، زیرا ممکن است خطراتی برای جنین در حال رشد ایجاد کند.

غوطه ور شدن در آب سرد می تواند باعث انقباض عروق و افزایش خطر هیپوترمی شود که ممکن است بر گردش خون جنین و تنظیم دما تأثیر بگذارد.

4. افراد مبتلا به بیماری رینود

بیماری رینود وضعیتی است که با اسپاسم غیرطبیعی عروق خونی در پاسخ به سرما یا استرس مشخص می شود و منجر به کاهش جریان خون در اندام ها می شود.

فرو رفتن در سرما می تواند علائم بیماری رینود را تشدید کند و خطر انقباض عروق و مشکلات گردش خون را افزایش دهد.

5. افراد دارای حساسیت پوستی یا آلرژی

افرادی که پوست حساس یا آلرژی دارند ممکن است پس از غوطه ور شدن در آب سرد دچار سوزش، قرمزی یا خارش پوست شوند.

قرار گرفتن در معرض آب سرد می تواند بیماری های پوستی موجود مانند اگزما یا درماتیت را تشدید کند. اگر سابقه حساسیت پوستی یا آلرژی دارید، اجتناب از فرو رفتن در سرما ضروری است.

6. افراد مسن

افراد مسن ممکن است به دلیل تغییرات مربوط به سن در گردش خون، تنظیم حرارت و عملکرد قلبی عروقی در برابر اثرات غوطه ور شدن در آب سرد آسیب پذیرتر باشند.

فرو رفتن در سرما ممکن است خطر هیپوترمی، فشار قلبی یا زمین خوردن را در افراد مسن افزایش دهد، به‌ویژه آنهایی که از قبل شرایط سلامتی دارند.

7. افراد با سیستم ایمنی ضعیف

افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، مانند افرادی که تحت شیمی درمانی، درمان سرکوب کننده سیستم ایمنی هستند یا مبتلا به HIV/AIDS زندگی می کنند، ممکن است به دنبال غوطه وری در آب سرد بیشتر مستعد ابتلا به عفونت ها یا بیماری باشند.

فرو رفتن در سرما می تواند به طور موقت عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کند و خطر قرار گرفتن در معرض عوامل بیماری زا را در منابع آب مشترک افزایش دهد.

8. افراد مبتلا به اضطراب شدید یا اختلالات هراس

فرو رفتن در سرما می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب، هراس یا تنگی نفس در برخی افراد، به ویژه آنهایی که از قبل اختلالات اضطرابی یا حملات پانیک دارند، شود.

ضروری است قبل از غوطه وری در آب سرد، سلامت روان و سلامت عاطفی خود را در نظر بگیرید و در صورت نیاز از یک متخصص سلامت روان راهنمایی بخواهید.

سخن پایانی

از سنت های شفابخش باستانی تا روندهای سلامت معاصر، استفاده از آب سرد برای سلامتی در طول اعصار باقی مانده است.

خواه به خاطر فواید جسمی، طراوت ذهنی، یا تجدید قوای روحی، درمان با آب سرد همچنان افرادی را که به دنبال راه های طبیعی برای پرورش بدن و ذهن خود هستند، مجذوب و الهام بخش می کند.

همانطور که سفر اکتشاف و اکتشاف ادامه دارد، جذابیت جاودانه آب سرد درمانی گواهی بر قدرت پایدار لمس شفابخش طبیعت است.

در نهایت، بسیار مهم است که قبل از اقدام به فرو رفتن در سرما، به بدن خود گوش دهید و در صورت داشتن هر گونه بیماری یا نگرانی زمینه ای با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.