مطالب گزارش ارائه شده در نشست سالانه انجمن تغذیه آمریکا نشان میدهد که عادات ساده و سالم غذایی میتوانند به طول عمر افراد بسیاری افزوده و در طول دههها تأثیر مثبتی داشته باشند. برخی از این عادتهای سالم میتوانند عبارت باشند از:
1. تغذیه متنوع: انتخاب رژیم غذایی متنوع که شامل میوهها، سبزیجات، محصولات غنی از فیبر، مواد معدنی و ویتامینها باشد.
2. مداومت در فعالیت بدنی: مشغول به فعالیتهای ورزشی منظم و مناسبی شوید که به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند.
3. کنترل استرس: استفاده از روشهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی برای کاهش استرس و افزایش روانشناسی مثبت مفید است.
4. مراقبت از وزن: حفظ وزن سالم و کاهش احتمال چاقی و یا لاغری ناشی از تغییرات شدید و ناپیوسته.
5. کاهش مصرف مواد مخدر و الکل: اجتناب از مصرف مضر مواد مخدر و مسئولانه الکل.
6. مراقبت از بهداشت دهان و دندان: حفظ بهداشت دهان و دندان و مراجعه منظم به دندانپزشک.
7. عدم سیگار کردن: اجتناب از مصرف دخانیات و سیگار.
8. رعایت مقررات ایمنی: اجتناب از رفتارهای خطرناک مانند ترافیک خطرناک و رعایت قوانین ایمنی در همه جوانب زندگی.
این نتایج تحقیقات، اهمیت رعایت عادات سالم را برای بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر تأکید میکند. با اجرای این عادات از دوران میانسالی و حتی قبل از آن، امکان بهرهمندی از نتایج مثبت در طول زندگی بیشتر خواهد بود.
راه های کاهش عمرم یاد بدین :))