آب انبه: ۸ خاصیتِ سلامتیِ این نوشیدنی میوه‌ای در تابستان
0

آب انبه: ۸ خاصیتِ سلامتیِ این نوشیدنی میوه‌ای در تابستان

آب انبه سرشار از مواد مغذی است و آن را به یک نوشیدنی تابستانیِ سالم تبدیل می‌کند. در این مقاله از مجله علمی دانستنی نمیدونستم به فوایدِ سلامتیِ آب منگو اشاره می‌کنیم.

فصلِ تابستان، فصلِ پادشاهِ میوه‌ها یعنی مَنگو است. این میوه‌ی آبدار نه تنها به خاطر شیرینی‌اش، بلکه به خاطرِ فوایدِ سلامتی‌اش در سراسر جهان مصرف می‌شود.

در حالی که خوردنِ میوه‌ی تازه بهترین راه برای دریافتِ تمامِ مواد مغذیِ آن است، شما همچنین می‌توانید آن را به صورتِ آب‌میوه مصرف کنید.

آب انبه

آبرسانی برای عملکردِ صحیحِ بدن ضروری است. احتمالا هیچ چیز نمی‌تواند جایِ آب را بگیرد، اما شما می‌توانید با نوشیدنِ آبِ‌میوه‌ی تازه، بدنتان را هیدراته نگه دارید. بنابراین، شروع کنید به نوشیدنِ آب منگو که سرشار از ویتامین‌ها، فیبر و سایر مواد مغذی است. بیایید فوایدِ سلامتیِ آب منگو را به شما بگوییم.

آب انبه چیست؟

آب انبه نوشیدنی‌ای است که از آسیاب کردنِ گوشتِ میوه انبه با آب یا یخ تهیه می‌شود. این یک نوشیدنیِ میوه‌ای محبوب است که به خاطرِ طعمِ شیرین و تندِش شناخته شده است.

فوایدِ آب انبه

فوایدِ آب منگو عبارتند از:

۱. غنی از مواد مغذی

به گفته‌ی متخصصِان تغذیه، آبِ‌مَنگو سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنیِ ضروری، از جمله ویتامینِ C و کلسیم است که از سلامتِ کلی پشتیبانی می‌کند.

۲. تقویتِ سیستم ایمنی بدن

آبِ‌مَنگو سرشار از ویتامینِ C است، یک ماده‌ی مغذیِ ضروری که نقشِ حیاتی در تقویتِ سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند.

ویتامینِ C به تحریکِ تولیدِ گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند که سیستمِ دفاعیِ بدن در برابرِ عفونت‌ها و بیماری‌ها هستند.

طبق گفته‌ی وزارتِ کشاورزیِ ایالات متحده (USDA)، یک وعده‌ی ۱۰۰ میلی‌لیتریِ آبِ‌مَنگو می‌تواند ۱۳.۷ میلی‌گرم ویتامینِ C تأمین کند.

انبه

۳. ممکن است از سلامتِ دستگاه گوارش پشتیبانی کند

آبِ‌مَنگو حاوی فیبرِ غذایی است که به هضم غذا کمک می‌کند و باعثِ اجابتِ منظم می‌شود. این به نوبه‌ی خود به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

۴.سلامتِ پوست را بهبود می بخشد

آب انبه حاوی ویتامین C است که برای تولید کلاژن لازم است که به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد و به جلوگیری از چین و چروک کمک می کند، طبق تحقیقی که در سال 2018 در مجله Sage منتشر شد.

جدای از تقویت تولید کلاژن، ممکن است به کاهش التهاب و محافظت در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش (UV) کمک کند. جای تعجب نیست که چرا زنان از بسته های صورت انبه نیز استفاده می کنند.

۵.  سلامتِ چشم را بهبود می بخشد

ممکن است سلامت چشم را بهبود بخشد
آب انبه سرشار از ویتامین A است که نقش کلیدی در بینایی دارد. به حفظ شفافیت قرنیه کمک می کند. پوشش بیرونی چشم است.

ویتامین A نیز جزئی از رودوپسین است که پروتئینی در چشم است. به دیدن در شرایط کم نور کمک می کند.

۶. سلامتِ مغز را تقویت  میکند

آب انبه

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آبِ‌ مَنگو ممکن است به محافظت از سلول‌های مغزی در برابرِ استرسِ اکسیداتیو کمک کند.

بنابراین، ممکن است به کاهشِ خطرِ زوالِ عقل و اختلالاتِ عصبیِ پیشرونده مانندِ بیماریِ آلزایمر کمک کند.

۷. آبرسانی به بدن

آب انبه نوشیدنی‌ای خنک‌کننده و هیدراته‌کننده است. به حفظِ تعادلِ مایعات در بدن کمک می‌کند، که به ویژه در هوای گرم یا فعالیت‌های بدنی بسیار مورد نیاز است.

۸. تأمین انرژی:

طبقِ گفته‌ی وزارتِ کشاورزیِ ایالات متحده (USDA)، یک لیوان (۱۰۰ میلی‌لیتری) آبِ‌مَنگو حاوی ۱۱.۷ گرم کربوهیدرات است.

به گفته‌ی آنان، از آنجایی که آبِ‌مَنگو حاوی قندهای طبیعی و کربوهیدرات‌ها است، می‌تواند انرژیِ مورد نیاز را به سرعت تأمین کند و به جبرانِ ذخایرِ گلیکوژن (گلوکز) بعد از ورزش کمک کند.

طرز تهیه‌ی آبِ‌مَنگو:

آب انبه

تابستان امسال می‌توانید دستورهای غذاییِ متنوعی با مَنگو را امتحان کنید. آب منگو را هم به لیست‌تان اضافه کنید. فقط کافیست این مراحل را دنبال کنید:

  1. انبه های رسیده را انتخاب کنید و آن‌ها را به طور کامل بشویید.
  2. انبه ها را پوست بگیرید، از قسمتِ گوشتیِ آن استفاده کنید و هسته‌ی مَنگو را کنار بگذارید.
  3. گوشت مَنگو را تکه تکه کنید و آن‌ها را داخلِ مخلوط‌کن یا آب‌میوه‌گیری بریزید.
  4. در صورت تمایل کمی آب یا یخ اضافه کنید، سپس مخلوط کنید تا یکدست شود.
  5. آب انبه را خنک یا با یخ برای یک نوشیدنیِ خنک‌کننده سرو کنید.

عوارض جانبیِ آب مَنگو چیست؟

مصرفِ بیش از حدِ آبِ‌ مَنگو، به ویژه برای افراد با شرایطِ پزشکیِ خاص، ممکن است منجر به برخی عوارض جانبی شود. این عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • ناراحتی‌های گوارشی
  • واکنش‌های آلرژیک در برخی افراد
  • افزایشِ ناگهانیِ قند خون به دلیلِ قندِ طبیعیِ موجود در آن، بنابراین افرادِ دیابتی باید هنگام مصرفِ آبِ‌مَنگو مراقبِ مقدار آن باشند
  • افزایش وزن

به گفته‌ی متخصصان تغذیه ، نوشیدنِ روزانه‌ی آبِ‌مَنگو می‌تواند بخشی از یک رژیمِ غذاییِ سالم باشد، اما اعتدال لازم است.

بهترین زمان برای نوشیدنِ آب منگو چه زمانی است؟

بهترین زمان برای نوشیدنِ آبِ‌مَنگو صبح یا به عنوانِ میان‌وعده‌ی میانِ صبح است.

مصرفِ آب انبه در اوایلِ روز می‌تواند به راه‌اندازیِ متابولیسم، تأمینِ انرژیِ طبیعی و حفظِ آب بدن در طولِ روز کمک کند.

برای جلوگیری از اختلال در خواب یا ناراحتی ناشی از قندِ طبیعیِ آن، از نوشیدنِ آبِ‌مَنگو در ساعاتِ پایانیِ عصر یا قبل از خواب خودداری کنید.

فوایدِ سلامتیِ آبِ‌مَنگو شاملِ تأمینِ انرژی و تقویتِ سیستم ایمنی بدن است. اما به دلیلِ داشتنِ قند، آبِ‌مَنگو را به طورِ متعادل مصرف کنید.

سوالات متداول

1. آب انبه چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

  • آب انبه سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین‌های A، C، E و K، پتاسیم، منیزیم و فیبر است.
  • این مواد مغذی می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت پوست و چشم، حمایت از سلامت قلب و گوارش و افزایش سطح انرژی کمک کنند.
  • آب انبه همچنین منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌توانند از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت کنند.

2. آیا آب انبه برای همه افراد مناسب است؟

  • آب منگو برای اکثر افراد یک نوشیدنی سالم و مغذی است.
  • با این حال، اگر دیابت دارید، باید مراقب مصرف آب منگو باشید زیرا قند طبیعی بالایی دارد.
  • همچنین، اگر به انبه حساسیت دارید، باید از مصرف این آب میوه خودداری کنید.

آب انبه

3. بهترین زمان برای نوشیدن آب انبه چه زمانی است؟

  • آب انبه را می‌توان در هر زمانی از روز نوشید، اما بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند آن را صبح به عنوان بخشی از صبحانه یا به عنوان میان وعده در طول روز میل کنند.
  • این آب میوه همچنین می‌تواند یک نوشیدنی خنک‌کننده و طراوت‌بخش در هوای گرم باشد.

4. چگونه می‌توان آب منگو خانگی درست کرد؟

  • برای درست کردن آب انبه خانگی، به چند عدد انبه رسیده، آب و یک مخلوط کن یا آبمیوه گیری نیاز دارید.
  • انبه‌ها را پوست بگیرید و هسته آنها را جدا کنید.
  • انبه‌ها را به قطعات کوچک خرد کنید و آنها را در مخلوط کن یا آبمیوه گیری بریزید.
  • به مقدار دلخواه آب اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود.
  • می‌توانید آب انبه را بلافاصله پس از تهیه میل کنید یا آن را در یخچال نگهداری کنید و بعداً میل کنید.

5. آیا می‌توان آب انبه را در دستور پخت غذا استفاده کرد؟

  • بله، آب انبه را می‌توان در انواع دستور پخت غذا مانند اسموتی‌ها، سس‌ها، مارینادها و دسرها استفاده کرد.
  • طعم شیرین و ترش آب منگو می‌تواند طعم منحصر به فردی به غذاها اضافه کند.

6. آب انبه را از کجا می‌توان خرید؟

  • آب انبه را می‌توان در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی،و فروشگاه‌های آنلاین خریداری کرد.
  • همچنین می‌توانید آب انبه خانگی را با استفاده از انبه‌های تازه درست کنید.

7. چگونه باید آب انبه را نگهداری کرد؟

  • آب میوه تازه را باید در یخچال نگهداری کرد و ظرف چند روز پس از تهیه مصرف کرد.
  • آب انبه پاستوریزه را می‌توان در دمای اتاق نگهداری کرد و تا تاریخ انقضا روی بطری مصرف کرد.

8. آیا آب انبه فاسد می‌شود؟

  • بله، آب منگو مانند هر محصول غذایی دیگری می‌تواند فاسد شود.
  • اگر متوجه بوی ترش یا تغییر رنگ در آن شدید، باید آن را دور بیندازید.

9. علائم مصرف بیش از حد آب انبه چیست؟

  • مصرف بیش از حد آب انبه می‌تواند منجر به ناراحتی‌های گوارشی مانند اسهال، نفخ و درد شکم شود.
  • همچنین می‌تواند باعث افزایش قند خون در افراد مبتلا به دیابت شود.

10. آیا می‌توانم آب انبه را به کودک خود بدهم؟

  • آب منگو را می‌توان به کودکان بالای 6 ماه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل داد.
  • با این حال، مهم است که آن را با اعتدال به کودکان بدهید زیرا قند طبیعی بالایی دارد.

سخن پایانی

در پایان، آب انبه یک نوشیدنی لذت بخش و با طراوت است که ترکیبی منحصر به فرد از طعم های شیرین و تند را ارائه می دهد.

مشخصات غذایی غنی آن، مملو از ویتامین های ضروری و آنتی اکسیدان ها، آن را به انتخابی سالم برای مصرف کنندگانی تبدیل می کند که به دنبال جایگزینی خوشمزه برای نوشیدنی های شیرین هستند.

تطبیق پذیری آب منگو باعث می شود که به تنهایی از آن لذت ببرید یا به عنوان پایه ای برای اسموتی ها، کوکتل ها و دسرها استفاده کنید.

آب منگو با طعم گرمسیری و رنگ پر جنب و جوش خود، مطمئناً هر مناسبتی را درخشان می کند و انرژی و سرزندگی را به ارمغان می آورد. خوب بودن آب انبه را در برنامه روزانه خود بپذیرید تا تجربه ای خوش طعم و مغذی داشته باشید که به شما احساس طراوت و شادابی می دهد.

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۲ رای

اشتراک گذاری

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهادات ویژه

  • دانستنی ها
  • آموزش آرایش
  • اخبار تکنولوژی
  • طلا و جواهرات
SPECULOOS-3 b: سیاره فراخورشیدی به اندازه زمین

SPECULOOS-3 b: کشف سیاره فراخورشیدی به اندازه زمین

1 روز پیش
رازهای شگفت‌انگیز پنگوئن‌ ها: از لانه‌سازی در گوانو تا بچه‌دزدی!

رازهای شگفت‌انگیز پنگوئن‌ ها: از لانه‌سازی در گوانو تا بچه‌دزدی!

2 هفته پیش
دنیای موجودات بی‌دنده عقب: سفری به میان حیواناتی که نمی توانند به عقب حرکت کنند

دنیای موجودات بی‌دنده عقب: سفری به میان حیواناتی که نمی توانند به عقب حرکت کنند

2 هفته پیش
10 حیوانی که به خواب زمستانی میروند

10 حیوانی که به خواب زمستانی میروند

2 هفته پیش
نقش حنا پروانه روی دست

زیباترین و جدیدترین مدل های نقش حنا پروانه روی دست 1403

1 ماه پیش
مدل های آرایش ساده دخترانه

جدیدترین و شیک ترین مدل های آرایش ساده دخترانه بهار 1403

1 ماه پیش
سنجاق‌های سر بافتی فانتزی

جدیدترین سنجاق سر بافتنی فانتزی دخترانه 2024

1 ماه پیش
طرح ناخن ساده و شیک

جدید ترین و بهترین طرح ناخن ساده و شیک 2024

2 ماه پیش

بهترین لپ تاپ های Core i5 سال 2024

1 هفته پیش
7تا از بهترین آمپلی فایر هدفون در سال 2024

بهترین آمپلی فایر های هدفون در سال 2024

2 هفته پیش
بهترین اسکوتر برقی 2024: برترین اسکوترهای الکترونیکی

بهترین اسکوتر های برقی 2024

2 هفته پیش
مانیتور جدید Skyworth دارای پنل 23.8 اینچی AH-IPS 1080p 100Hz

مانیتور جدید Skyworth دارای پنل 23.8 اینچی AH-IPS 1080p 100Hz

2 هفته پیش
گردنبند قاب عکس

جدیدترین مدل های گردنبند قاب عکس 2024

1 ماه پیش
گوشواره طرح خورشید

جدیدترین مدل های گوشواره طرح خورشید 2024

1 ماه پیش
انگشتر طلای طرح گل

بهترین و جدیدترین مدل های انگشتر طلای طرح گل 2024

1 ماه پیش
گردنبند دخترانه طلا طرح

جدیدترین مدل های گردنبند دخترانه طلا طرح فیل 2024

1 ماه پیش