در دنیای مدرن امروز، با توجه به سبک زندگی، رژیم غذایی و عوامل حواس‌پرت‌کن فراوانی که در اطرافمان وجود دارد، همه ما با تمرکز کردن مشکل داریم. در این مقاله از مجله علمی دانستنی نمیدونستم راهکار هایی برای افزایش تمرکز بیاموزید.
به نظر می‌رسد که همه ما این تجربه را داشته‌ایم. تلاش برای انجام یک کار با ذهنی که سرگردان است. در زمان‌هایی که چندین مورد به طور همزمان خواهان توجه ما در فضای شخصی و حرفه‌ای ما هستند، به راحتی تمرکز خود را از دست می‌دهیم. چه ارائه در محل کار باشد، چه مطالعه برای یک امتحان مهم، چه ورزش در باشگاه یا آشپزی، سناریوهای مختلفی در زندگی وجود دارد که در آن‌ها مهم است که تمرکز کنید، اما به سادگی نمی‌توانید!
مهم نیست که تمرکز روی کارتان چقدر سخت به نظر برسد، همیشه راه‌هایی برای کاهش حواس‌پرتی و بهبود تمرکز وجود دارد.
تمرکز چیست؟
تمرکز توانایی ساده‌ای است برای هدایت تلاش‌های ذهنی خود به سمت چیزی که در حال حاضر در دست دارید.
این می‌تواند کاری باشد که به شما محول شده است یا هر چیزی که در آن زمان سعی در یادگیری آن دارید.
مردم اغلب تمرکز را با دامنه توجه اشتباه می‌گیرند، اما دامنه توجه به مدت زمانی است که می‌توانید روی چیزی تمرکز کنید.
چه عواملی بر تمرکز تأثیر می‌گذارند؟
عوامل مختلفی مانند سن یا کمبود خواب ممکن است بر توانایی افراد در تمرکز تأثیر بگذارند.
با افزایش سن، مسئله کاهش تمرکز نیز با کاهش حافظه همراه است. هر گونه آسیب مغزی یا سر یا هر گونه شرایط سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی نیز می‌تواند بر تمرکز تأثیر بگذارد.
برخی از عوامل رایج سبک زندگی که بر تمرکز تأثیر می‌گذارند عبارتند از:
- کمبود خواب
- گرسنگی
- کمبود فعالیت بدنی
- خستگی
- استرس
چگونه تمرکز خود را بهبود بخشیم؟
برای اینکه تمرکز و دقت خود را بالا ببرید، کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید، از انجام تمرینات تمرکز و خوردن غذای مناسب گرفته تا فعالیت بدنی و تمرین ذهن‌آگاهی اشاره کرد. در ادامه چند روش طبیعی برای افزایش تمرکز در بزرگسالان آورده شده است:
۱. تمرینات تمرکز
بازی‌ها فقط برای دوران کودکی نیستند! شرکت در فعالیت‌هایی مانند حل جدول کلمات متقاطع، مطالعه، شطرنج، بازی‌های حافظه، جستجوی کلمات یا بازی‌های تقویت مغز می‌تواند به مرور زمان به بهبود تمرکز کمک کند.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ که روی ۴۷۱۵ بزرگسال انجام شد، نشان می‌دهد که گذراندن ۱۵ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، روی هر فعالیت تقویت مغز می‌تواند تمرکز را افزایش دهد.
بازی‌های تقویت مغز می‌توانند در کنار کمک به توسعه‌ی حافظه‌ی کوتاه‌مدت و کاری شما، به تقویت مهارت‌های پردازش و حل مسئله‌ی شما نیز کمک کنند.
۲. به حداقل رساندن عوامل حواس‌پرتی
قطعا در محیطی پر از عوامل حواس‌پرتی، تمرکز خود را از دست خواهید داد.
سعی کنید با کار کردن در محیطی آرام و بدون به‌هم‌ریختگی و اجتناب از انجام چند کار به طور همزمان، عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید.
برای اینکه توجه خود را بیش از حد پراکنده نکنید، هر بار روی یک کار تمرکز کنید.
۳. اهداف مشخص تعیین کنید
وقتی روز خود را شروع می‌کنیم و به یک کار یا چالش بزرگ که باید انجام شود نگاه می‌کنیم، احساس غرق شدن به ما دست می‌دهد.
ذهنیت مضطرب هرگز نمی‌تواند در هیچ نقطه‌ای از زمان روی هیچ کاری تمرکز کند.
کارها را به بخش‌های کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید و برای اینکه در مسیر درست باقی بمانید، اهداف مشخصی تعیین کنید.
۴. تمرین ذهن‌آگاهی
مدیتیشن نشسته که شامل تمرکز روی تنفس و رها کردن افکار ناخواسته می‌شود، به ما کمک می‌کند تا به طور کلی در زندگی تمرکز بهتری داشته باشیم.
این تمرین، همراه با برخی تکنیک‌های تنفس عمیق، می‌تواند توانایی تمرکز ما را تقویت کند و به مغز ما کمک کند تا بهتر تمرکز کند.
۵. استراحت‌های منظم داشته باشید
استراحت‌های کوتاه می‌تواند از فرسودگی شغلی جلوگیری کند و به تازه کردن ذهن شما برای تمرکز بهتر کمک کند.
وقتی دائماً بدون استراحت‌های ضروری در بین کار می‌کنیم، خیلی زود به مرحله فرسودگی شغلی می‌رسیم.
و با ذهنی خسته، تمرکز کردن سخت‌تر می‌شود. بنابراین، مطمئن شوید که استراحت‌های کوتاهی برای پاک کردن مه ذهنتان داشته باشید.
۶. ورزش را در اولویت قرار دهید
فعالیت بدنی عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد و می‌تواند تمرکز را افزایش دهد. افزایش تمرکز یکی از چندین مزیت ورزش مداوم است.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ روی ۱۱۶ دانش‌آموز کلاس پنجم انجام شد و شواهدی را نشان داد که نشان می‌داد فعالیت بدنی روزانه می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه فقط بعد از ۴ هفته کمک کند.
۷. خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب می‌تواند تمرکز شما را مختل کند و بر عملکردهای شناختی مانند حافظه و توجه تأثیر بگذارد.
بیش از حد خسته بودن همچنین می‌تواند سرعت واکنش شما را کند کند و بر توانایی شما در رانندگی یا انجام سایر کارهای روزانه تأثیر بگذارد.
یک روز پرمشغله، مشکلات سلامتی و عوامل دیگر می‌توانند باعث شوند خواب باکیفیتی در شب نداشته باشید.
اما برای اطمینان از اینکه مغزتان به خوبی استراحت کرده است و می‌تواند به طور مؤثر تمرکز کند، باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
۸. منظم باشید
اگر روز خود را از قبل به خوبی برنامه‌ریزی کنید، عملکرد بهتری خواهید داشت.
از برنامه‌ریز یا ابزارهای دیجیتال برای سازماندهی کارها و اولویت‌بندی حجم کاری خود استفاده کنید.
۹. آبرسانی داشته باشید و غذای سالم بخورید
غذاهایی که مصرف می‌کنید تأثیر مستقیمی بر عملکردهای شناختی مانند تمرکز و حافظه دارند.
سعی کنید غذاهای فرآوری‌شده، قند اضافی و غذاهای خیلی چرب یا پرچرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
برای تقویت تمرکز، سعی کنید غذاهای بیشتری مانند ماهی چرب، تخم مرغ، بلوبری و اسفناج بخورید. در کنار آن، نوشیدن مایعات کافی نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر تمرکز شما داشته باشد.
۱۰. کافئین بنوشید
اگر سبک زندگی شما به گونه‌ای است که از مصرف کافئین اجتناب می‌کنید، می‌توانید مصرف آن را متوقف کنید.
با این حال، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف کافئین ممکن است توجه و تمرکز شما را بهبود بخشد.
اگر احساس می‌کنید سطح تمرکزتان پایین آمده است، یک فنجان قهوه یا چای سبز بنوشید.
اگر از کافئین اجتناب می‌کنید، می‌توانید یک تکه شکلات تلخ مصرف کنید که در صورت عدم تمایل به نوشیدنی‌های کافئین‌دار، ممکن است فواید مشابهی داشته باشد.
با استفاده کردن این نکات برای بهبود سطح تمرکز خود تلاش کنید و تفاوت را ببینید!
نظرات کاربران