بدنسازی بدون وزنه
بدنسازی بدون وزنه: چطور بدون تجهیزات عضله سازی کنیم؟
نوشته شده توسط تیم تولید محتوا نمیدونستم
4 روز پیش
مرزهای زمینی برای سفر اربعین 1404
مرزهای زمینی برای سفر اربعین 1404
نوشته شده توسط تیم تولید محتوا نمیدونستم
6 روز پیش
ترکیب شکر قهوه ای و زنجبیل برای تقویت سیستم ایمنی
ترکیب شکر قهوه ای و زنجبیل برای تقویت سیستم ایمنی
نوشته شده توسط تیم تولید محتوا نمیدونستم
6 روز پیش
چگونه با ترس(فوبیا) خود از میکروب مقابله کنیم؟
بازدید 3315
0

چگونه با ترس(فوبیا) خود از میکروب مقابله کنیم؟

در این مقاله از وبسایت نمیدونستم به بررسی ترس(فوبیا) از میکروب میپردازیم و برای آن دسته از دوستانی که به این مشکل دچار هستند پیشنهاداتی ارائه میشود

چگونه با ترس(فوبیا) خود از میکروب مقابله کنیم؟

پاتریک پورتر، دکترا، متخصص علوم اعصاب و بنیانگذار BrainTap، می‌گوید تأثیر میسوفوبیا بر زندگی شما متفاوت است. موارد خفیف میسوفوبیا ممکن است به این معنی باشد که پس از قرار گرفتن در یک محیط شلوغ یا بعد از خریدن وسایلی احساس می‌کنید مجبور هستید دست‌های خود را چندین بار بشویید. یا ممکن است به این معنی باشد که از مکان‌های پر از میکروب مانند حمام‌های عمومی، رستوران‌ها یا اتوبوس‌ها به‌طور کامل اجتناب می‌کنید. در موارد شدیدتر، فقط فکر میکروب ها ممکن است به طور مداوم زندگی روزمره شما را مختل کند. این ممکن است به معنای اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی باشد، حتی زمانی که شامل عزیزانتان می‌شود. یا ممکن است به این معنا باشد که شما به طور مرتب دست های خود را برای مدت زمان نامعقولی می شویید.

گزینه های درمانی میکروفوبیا

پورتر می‌گوید یک استراتژی کلیدی در مدیریت میسوفوبیا، درمان شناختی رفتاری (CBT) است که به افراد کمک می‌کند ترس‌های خود را درک کنند و با آن‌ها مقابله کنند. CBT معمولاً شامل یک سری مهارت‌های مقابله‌ای است که می‌توانید در موقعیت‌هایی که ترس شما از میکروب‌ها بسیار زیاد می‌شود، از آنها استفاده کنید.

کارهایی که می توانید در خانه انجام دهید:

دکتر اسپرلینگ می گوید شستن دست ها وقتی به خانه می آیید طبیعی است، اما این کار برای 30 دقیقه طبیعی نیست. او می گوید یک روال تمیز کردن معقول ایجاد کنید که ترس شما را تشدید نکند. برای محدود کردن مدت زمان شستشوی دستی و حمام کردن، یک تایمر تنظیم کنید. اگر متوجه می‌شوید که برای مدت زمان زیادی درگیر افکار میکروب‌ها هستید، به یاد داشته باشید که میکروب‌ها هدف تقویت ایمنی شما را دنبال می‌کنند

شستن دست -چگونه با ترس(فوبیا) خود از میکروب مقابله کنیم؟

ویلیام اسنایدر، L.P.C، شریک ارائه دهنده Grow Therapy، می گوید که چگونه می توانید پاسخ تهدید را غیرفعال کنید و زمانی که اضطراب ناشی از ترس و میکروب ایجاد می شود، در زمان حال باقی بمانید. ممکن است به ایجاد یک تمرین تمرکز حواس کمک کند – اجازه دهید افکار با بازگشت به نقطه کانونی بروند – 15 دقیقه در روز از طریق تنفس عمیق، صداها، حرکات یا مدیتیشن هدایت شده. در یک لحظه استرس زا، تنفس دیافراگمی را امتحان کنید – با استفاده از دیافراگم به جای قفسه سینه، هوا را به داخل ریه ها بکشید. اگر هنگام تمرین این نوع تنفس در زمان حال بمانیم، می توانیم آن واکنش مبتنی بر ترس را در عرض یک یا دو دقیقه خاموش کنیم.

چگونه برای ترس از میکروب ها کمک پیدا کنیم

هنگامی که ترس از میکروب شروع به تأثیرگذاری بر زندگی روزمره و روابط شما می کند، به دنبال کمک حرفه ای و گزینه های درمانی باشید. مراقبت از خود نیز ضروری است خواب کافی، تغذیه سالم، تمرین تمرکز حواس و همچنین هر چیزی که شما را آرام می کند.

کارهایی که می توانید در ملاء عام انجام دهید

دست دادن، استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی یا استفاده از حمام عمومی می تواند به ویژه برای کسانی که ترس از میکروب دارند دشوار باشد. اگر احساس بهتری در شما ایجاد می کند، ضدعفونی کننده دست یا دستمال مرطوب همراه داشته باشید، اما توجه داشته باشید که چه زمانی از آنها بیش از حد استفاده می کنید. با اعتراف به ترس خود برای خود چک ایجاد کنید. این آگاهی می تواند به شما در جلوگیری از مارپیچ کمک کند.

امتیازشما به این مقاله

اشتراک گذاری

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهادات ویژه

  • دانستنی ها
  • آموزش آرایش
  • اخبار تکنولوژی
  • طلا و جواهرات
خرید بلیت تئاتر فردریک

برای یک شب متفاوت، تئاتر را انتخاب کن! معرفی 10 نمایش جذاب برای هر سلیقه‌ای

1 ماه پیش
پادکست چیست؟

پادکست چیست؟ آموزش نحوه ضبط پادکست

1 ماه پیش
دنیای شگفت‌انگیز کار: از عجیب‌ترین شغل‌ها تا رویای پولدار شدن در ایران!

دنیای شگفت‌انگیز کار: از عجیب‌ترین شغل‌ها تا رویای پولدار شدن در ایران!

2 ماه پیش
دقیقاً "دمای اتاق" چیست؟

دقیقاً “دمای اتاق” چیست؟

3 ماه پیش
جدیدترین مدل ناخن طرح پروانه

جدیدترین مدل ناخن طرح پروانه

9 ماه پیش
آموزش قدم به قدم انواع مدل سایه چشم

آموزش قدم به قدم انواع مدل سایه چشم

9 ماه پیش
نقش حنا پروانه روی دست

زیباترین و جدیدترین مدل های نقش حنا پروانه روی دست 1403

1 سال پیش
مدل های آرایش ساده دخترانه

جدیدترین و شیک ترین مدل های آرایش ساده دخترانه بهار 1403

1 سال پیش
چرا کیفیت تصاویر دوربین مداربسته حیاتی است؟

سه روش برای افزایش کیفیت تصاویر دوربین مداربسته

1 ماه پیش
2 مورد از بهترین لوکیشن یاب های آنلاین برای یافتن مکان خود روی نقشه

2 مورد از بهترین لوکیشن یاب های آنلاین برای یافتن مکان خود روی نقشه

2 ماه پیش
چهار هوش مصنوعی برتر

چهار هوش مصنوعی برتر دنیا کدوما هستن؟

2 ماه پیش
چگونه از اضافه شدن خودکار به گروه و کانال تلگرام جلوگیری کنیم؟

چگونه از اضافه شدن خودکار به گروه و کانال تلگرام جلوگیری کنیم؟

4 ماه پیش
دستبند طلا دخترانه

جدیدترین و به روزترین مدل های دستبند طلا دخترانه 2024

1 سال پیش
گردنبند قاب عکس

جدیدترین مدل های گردنبند قاب عکس 2024

1 سال پیش
گوشواره طرح خورشید

جدیدترین مدل های گوشواره طرح خورشید 2024

1 سال پیش
انگشتر طلای طرح گل

بهترین و جدیدترین مدل های انگشتر طلای طرح گل 2024

1 سال پیش