در این مقاله از وبسایت نمیدونستم به بررسی ترس(فوبیا) از میکروب میپردازیم و برای آن دسته از دوستانی که به این مشکل دچار هستند پیشنهاداتی ارائه میشود
چگونه با ترس(فوبیا) خود از میکروب مقابله کنیم؟
پاتریک پورتر، دکترا، متخصص علوم اعصاب و بنیانگذار BrainTap، می‌گوید تأثیر میسوفوبیا بر زندگی شما متفاوت است. موارد خفیف میسوفوبیا ممکن است به این معنی باشد که پس از قرار گرفتن در یک محیط شلوغ یا بعد از خریدن وسایلی احساس می‌کنید مجبور هستید دست‌های خود را چندین بار بشویید. یا ممکن است به این معنی باشد که از مکان‌های پر از میکروب مانند حمام‌های عمومی، رستوران‌ها یا اتوبوس‌ها به‌طور کامل اجتناب می‌کنید. در موارد شدیدتر، فقط فکر میکروب ها ممکن است به طور مداوم زندگی روزمره شما را مختل کند. این ممکن است به معنای اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی باشد، حتی زمانی که شامل عزیزانتان میشود. یا ممکن است به این معنا باشد که شما به طور مرتب دست های خود را برای مدت زمان نامعقولی می شویید.
گزینه های درمانی میکروفوبیا
پورتر می‌گوید یک استراتژی کلیدی در مدیریت میسوفوبیا، درمان شناختی رفتاری (CBT) است که به افراد کمک می‌کند ترس‌های خود را درک کنند و با آنها مقابله کنند. CBT معمولاً شامل یک سری مهارت‌های مقابله‌ای است که می‌توانید در موقعیت‌هایی که ترس شما از میکروب‌ها بسیار زیاد میشود، از آنها استفاده کنید.
کارهایی که می توانید در خانه انجام دهید:
دکتر اسپرلینگ می گوید شستن دست ها وقتی به خانه می آیید طبیعی است، اما این کار برای 30 دقیقه طبیعی نیست. او می گوید یک روال تمیز کردن معقول ایجاد کنید که ترس شما را تشدید نکند. برای محدود کردن مدت زمان شستشوی دستی و حمام کردن، یک تایمر تنظیم کنید. اگر متوجه می‌شوید که برای مدت زمان زیادی درگیر افکار میکروب‌ها هستید، به یاد داشته باشید که میکروب‌ها هدف تقویت ایمنی شما را دنبال می‌کنند
ویلیام اسنایدر، L.P.C، شریک ارائه دهنده Grow Therapy، می گوید که چگونه می توانید پاسخ تهدید را غیرفعال کنید و زمانی که اضطراب ناشی از ترس و میکروب ایجاد می شود، در زمان حال باقی بمانید. ممکن است به ایجاد یک تمرین تمرکز حواس کمک کند – اجازه دهید افکار با بازگشت به نقطه کانونی بروند – 15 دقیقه در روز از طریق تنفس عمیق، صداها، حرکات یا مدیتیشن هدایت شده. در یک لحظه استرس زا، تنفس دیافراگمی را امتحان کنید – با استفاده از دیافراگم به جای قفسه سینه، هوا را به داخل ریه ها بکشید. اگر هنگام تمرین این نوع تنفس در زمان حال بمانیم، می توانیم آن واکنش مبتنی بر ترس را در عرض یک یا دو دقیقه خاموش کنیم.
چگونه برای ترس از میکروب ها کمک پیدا کنیم
هنگامی که ترس از میکروب شروع به تأثیرگذاری بر زندگی روزمره و روابط شما می کند، به دنبال کمک حرفه ای و گزینه های درمانی باشید. مراقبت از خود نیز ضروری است خواب کافی، تغذیه سالم، تمرین تمرکز حواس و همچنین هر چیزی که شما را آرام می کند.
کارهایی که می توانید در ملاء عام انجام دهید
دست دادن، استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی یا استفاده از حمام عمومی می تواند به ویژه برای کسانی که ترس از میکروب دارند دشوار باشد. اگر احساس بهتری در شما ایجاد می کند، ضدعفونی کننده دست یا دستمال مرطوب همراه داشته باشید، اما توجه داشته باشید که چه زمانی از آنها بیش از حد استفاده می کنید. با اعتراف به ترس خود برای خود چک ایجاد کنید. این آگاهی می تواند به شما در جلوگیری از مارپیچ کمک کند.
نظرات کاربران