چرت زدن می تواند ابزار قدرتمندی برای افزایش بهره وری، بهبود خلق و خو و بهبود رفاه کلی باشد. در این مقاله از وبسایت نمیدونستم، مزایای چرت زدن را بررسی می‌کنیم، در مورد معایب احتمالی صحبت می‌کنیم، به نحوه عملکرد خواب در طول زمان چرت زدن می‌پردازیم، نکاتی را برای بهترین چرت زدن ارائه می‌کنیم با ما همراه باشید.
نحوه عملکرد خواب در زمان چرت زدن:
در طول چرت، بدن مراحل مختلفی از خواب را پشت سر می گذارد، از جمله خواب سبک و احتمالاً حتی یک دوره کوتاه خواب REM (حرکت سریع چشم).
مدت و عمق خواب در طول چرت می تواند بسته به عواملی مانند زمان روز، نیازهای فردی به خواب و محیط خواب متفاوت باشد.
به طور کلی، چرت‌های کوتاه‌تر شامل مراحل خواب سبک‌تر است، در حالی که چرت‌های طولانی‌تر ممکن است شامل مراحل خواب عمیق‌تر باشد.
فواید چرت زدن
چرت زدن فواید متعددی برای سلامت جسمی و روانی دارد. آنها می توانند به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه، افزایش هوشیاری و بهبود خلق و خوی کمک کنند.
چرت زدن همچنین با کاهش سطح استرس و بهبود عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است. چه یک چرت سریع و چه یک استراحت طولانی‌تر، گنجاندن چرت‌ها در روتین‌تان میتواند انرژی مورد نیاز را افزایش دهد و به شما کمک کند در طول روز تیز بمانید.
معایب چرت زدن چیست؟
در حالی که چرت زدن می تواند فواید زیادی داشته باشد، خطرات بالقوه ای وجود دارد که باید در نظر بگیرید، به خصوص اگر چرت زدن خیلی دیر یا برای مدت طولانی انجام شود.
چرت زدن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند و منجر به مشکلاتی در به خواب رفتن یا خواب ماندن در شب شود.
چرت‌های طولانی‌تر همچنین ممکن است خطر اینرسی خواب را افزایش دهد و در هنگام بیدار شدن از خواب احساس بی‌قراری یا سرگردانی به شما بدهد.
علاوه بر این، چرت زدن بیش از حد در طول روز ممکن است نشانه ای از اختلالات خواب یا شرایط پزشکی باشد که نیاز به ارزیابی و درمان دارند.
مدت زمان چرت زدن
مدت زمان خواب ایده آل می تواند بسته به نیازها و ترجیحات خواب فرد متفاوت باشد. به طور کلی، چرت‌های کوتاه‌تر در حدود 10 تا 30 دقیقه برای جلوگیری از اینرسی خواب و تداخل با خواب شبانه توصیه می‌شود.
با این حال، برخی از افراد ممکن است از چرت‌های طولانی‌تر تا 90 دقیقه بهره ببرند که میتواند شامل چرخه کامل خواب باشد و فواید بهبودی گسترده‌تری ارائه دهد.
چه زمانی چرت بزنیم؟
بهترین زمان برای چرت زدن به برنامه خواب فردی و سبک زندگی شما بستگی دارد.
بسیاری از مردم متوجه می شوند که چرت زدن در اوایل بعد از ظهر، بین ساعت 1:00 بعد از ظهر. و ساعت 15:00، با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ است و انرژی طبیعی را برای مبارزه با خستگی ظهر ارائه می دهد.
با این حال، زمان بهینه چرت ممکن است بسته به عواملی مانند برنامه کاری، کیفیت خواب و بدهی کلی خواب متفاوت باشد.
کجا چرت بزنیم؟
یافتن محیط مناسب برای چرت زدن برای به حداکثر رساندن فواید ترمیمی چرت ضروری است. در حالت ایده آل، فضایی ساکت، تاریک و راحت و عاری از حواس پرتی و سر و صدا را انتخاب کنید.
در صورت امکان، از ماسک خواب، گوش گیر یا دستگاه صدای سفید برای ایجاد یک محیط خواب بهینه استفاده کنید. چرت زدن در یک تخت دنج، کاناپه راحت، یا حتی یک صندلی درازکش را برای حمایت از آرامش و آرامش در نظر بگیرید.
آیا چرت زدن برای همه مفید است؟
در حالی که چرت زدن می تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد، اما ممکن است برای همه مناسب یا ضروری نباشد. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که چرت زدن با خواب شبانه آنها تداخل دارد یا باعث گیجی در هنگام بیدار شدن می شود.
علاوه بر این، برخی شرایط پزشکی یا داروها ممکن است بر توانایی چرت زدن موثر تأثیر بگذارند. ضروری است که به بدن خود گوش دهید و تعیین کنید که آیا چرت زدن به سلامت کلی شما کمک می کند یا برنامه خواب شما را مختل می کند.
چگونه می توانم از اینرسی خواب بعد از چرت جلوگیری کنم؟
اینرسی خواب، احساس گیجی یا سرگردانی پس از بیدار شدن از چرت، می تواند با کوتاه نگه داشتن چرت ها و زمان بندی استراتژیک آنها به حداقل برسد.
سعی کنید حدود 10 تا 30 دقیقه چرت بزنید تا از وارد شدن به مراحل عمیق‌تر خواب خودداری کنید که میتواند منجر به اینرسی خواب شود.
علاوه بر این، سعی کنید در یک محیط راحت و بدون مزاحمت ها و سر و صدا چرت بزنید و به تدریج پس از چرت با انجام فعالیت های سبک یا قرار گرفتن در معرض نور شدید، به حالت بیداری برسید.
4. نکاتی برای چرت زدن به بهترین شکل:
برای به حداکثر رساندن فواید چرت زدن و به حداقل رساندن معایب احتمالی، نکات زیر را دنبال کنید:
– چرت را کوتاه نگه دارید: 10 تا 30 دقیقه برای جلوگیری از گیجی و تداخل با خواب شبانه هدف گذاری کنید.
– چرت زدن در یک محیط راحت: فضایی آرام، تاریک و راحت را برای چرت زدن پیدا کنید، بدون حواس پرتی و سر و صدا.
– چرت خود را به صورت استراتژیک زمان بندی کنید: برای جلوگیری از ایجاد اختلال در الگوهای خواب شبانه، چرت های خود را زودتر در روز برنامه ریزی کنید.
– با مدت زمان های مختلف چرت را امتحان کنید: برخی از افراد ممکن است از چرت‌های طولانی‌تر سود ببرند، در حالی که برخی دیگر ممکن است بعد از یک چرت کوتاه‌تر احساس شادابی کنند.
– تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید: تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا تجسم را امتحان کنید تا به آرامش بدن و ذهن خود قبل از چرت زدن کمک کنید.
سن چه تاثیری بر نیاز به چرت زدن دارد؟
نیاز به چرت زدن بسته به سن می تواند متفاوت باشد، کودکان کوچکتر و بزرگسالان اغلب بیشترین بهره را از چرت زدن منظم می برند.
نوزادان و کودکان نوپا معمولاً برای حمایت از رشد، رشد و سطح انرژی به چرت های متعدد در طول روز نیاز دارند. افراد مسن ممکن است تغییراتی را در الگوهای خواب و افزایش خواب آلودگی در طول روز به دلیل عوامل مرتبط با سن مانند تغییر در معماری خواب و شرایط سلامت زمینه ای تجربه کنند.
با این حال، نیازها و ترجیحات خواب فردی ممکن است متفاوت باشد، و ممکن است همه بدون در نظر گرفتن سن نیاز به چرت زدن احساس نکنند.
آیا چرت زدن می تواند خواب کمبود شبانه را جبران کند؟
در حالی که این عمل می تواند به طور موقت خواب آلودگی و خستگی را تسکین دهد، نمی تواند به طور کامل کیفیت یا مدت خواب ضعیف شبانه را جبران کند.
کمبود خواب مزمن یا اختلالات خواب باید از طریق بهبود عادات خواب شبانه و تغییر سبک زندگی برطرف شود. در حالی که چرت زدن می تواند انرژی کوتاه مدتی را افزایش دهد، اما جایگزین خواب مداوم و ترمیمی شبانه نیست.
سخن پایانی
گنجاندن چرت در برنامه روزانه شما می تواند فواید بی شماری برای سلامت جسمی و روانی داشته باشد. با درک مزایای چرت زدن، شناخت معایب احتمالی و پیروی از نکات عملی برای داشتن بهترین چرت، می توانید از قدرت چرت برای افزایش بهره وری، خلق و خو و کیفیت کلی زندگی استفاده کنید.
نظرات کاربران