خواب نقش مهمی در سلامت و تندرستی کلی ما دارد، با این حال بسیاری از ما برای به دست آوردن استراحتی که نیاز داریم تلاش می کنیم. در حالی که عواملی مانند استرس، رژیم غذایی و عادات سبک زندگی می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند، تأثیر نور بر خواب ما اغلب نادیده گرفته می شود.تحقیقات اخیر نشان می دهد که رنگ نوری که ما در معرض آن قرار می گیریم، به ویژه در ساعات قبل از خواب، می تواند به طور قابل توجهی بر توانایی ما برای به خواب رفتن و کیفیت خواب ما تأثیر بگذارد. در این مقاله از مجله نمیدونستم، چگونگی تاثیر رنگ‌های نور بر خواب را بررسی خواهیم کرد و کدام رنگ‌ها برای خوابی آرام در شب مفید هستند و برعکس را به شما خواهیم گفت.
نقش نور در خواب
بدن ما توسط یک ساعت درونی به نام ریتم شبانه روزی تنظیم می شود که به کنترل چرخه خواب و بیداری ما کمک می کند. قرار گرفتن در معرض نور، به ویژه نور طبیعی خورشید، نقش مهمی در تنظیم این چرخه دارد.
در طول روز، قرار گرفتن در معرض نور آبی، که در نور طبیعی خورشید و وسایل الکترونیکی فراوان است، به ما کمک می کند تا هوشیار و بیدار باشیم. در عصر، با کاهش نور روز، بدن ما هورمون ملاتونین را تولید می کند که به مغز سیگنال می دهد که زمان آماده شدن برای خواب است.
تاثیر رنگ های مختلف نور بر خواب
در حالی که همه رنگ‌های نور می‌توانند تا حدی بر ریتم شبانه‌روزی ما تأثیر بگذارند، تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از رنگ‌ها ممکن است تأثیر مهم‌تری بر کیفیت خواب نسبت به بقیه داشته باشند. در اینجا نگاهی دقیق تر به چگونگی تأثیر رنگ های مختلف نور بر خواب داریم:
بهترین رنگ نور برای خواب
نور سفید گرم
نور سفید گرم، با رنگ ملایم و زردش، نور طبیعی غروب خورشید یا نور شمع را تقلید می کند. این نوع نور کمتر باعث سرکوب تولید ملاتونین می شود و می تواند به آرامش و خواب آلودگی کمک کند.
استفاده از منابع نور سفید گرم، مانند لامپ های رشته ای یا LED های قابل تنظیم، در عصر می تواند فضایی دنج و مناسب برای خواب ایجاد کند.
نور قرمز
نور قرمز در مقایسه با نور آبی دارای طول موج بلندتر و انرژی کمتری است که باعث می شود کمتر در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند.
قرار گرفتن در معرض نور قرمز قبل از خواب ممکن است به افزایش آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
برخی از مطالعات نشان می دهد که استفاده از نور قرمز می تواند سطح ملاتونین را افزایش دهد و خواب را در افراد مبتلا به اختلالات خواب بهبود بخشد.
بدترین رنگ نور برای خواب
نور آبی
نور آبی، با طول موج کوتاه و انرژی بالا، باعث سرکوب تولید ملاتونین و اختلال در خواب می شود.
قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی های هوشمند، تبلت ها و رایانه ها در هنگام عصر می تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری ما را مختل کند و شروع خواب را به تاخیر بیندازد.
محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور آبی حداقل یک ساعت قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
نور سبز
مانند نور آبی همتای خود، با سرکوب تولید ملاتونین، احساس خواب آلودگی را کاهش می دهد.
در حالی که نور آبی در مقایسه با نور سبز تأثیر بارزتری بر سطوح ملاتونین دارد، همچنان توصیه می‌شود برای داشتن کیفیت خواب مطلوب، قرار گرفتن در معرض نور سبز را قبل از خواب به حداقل برسانید.
نور سفید روشن
نور سفید روشن، به ویژه هنگامی که از لامپ های فلورسنت یا LED ساطع می شود، می تواند تأثیر تحریک کننده ای بر روی مغز داشته باشد و به خواب رفتن را دشوارتر کند.
اجتناب از منابع نور سفید روشن در عصر و انتخاب نورهای گرمتر و کم نور می تواند به تقویت آرامش کمک کند و به بدن سیگنال دهد که زمان خواب فرا رسیده است.
نکات کاربردی برای خواب بهتر
بر اساس یافته های تحقیق، در اینجا چند نکته کاربردی برای بهبود کیفیت خواب با بهینه سازی قرار گرفتن در معرض نور آورده شده است:
1.حداقل یک ساعت قبل از خواب، قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه های الکترونیکی را محدود کنید.
2.از نورهای کم رنگ و با رنگ های گرم در عصر استفاده کنید تا به بدن خود نشان دهید که زمان خواب رسیده است.
3.از لامپ هایی با دمای رنگ قابل تنظیم استفاده کنید یا از فیلترهایی برای کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی در عصر
استفاده کنید.
4.نصب پرده برای جلوگیری از منابع خارجی نور که ممکن است خواب را مختل کنند، در نظر بگیرید.
5.در طول روز زمانی را در خارج از منزل بگذرانید تا خود را در معرض نور طبیعی خورشید قرار دهید، که به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند.
سخن پایانی
رنگ نوری که ما در معرض آن قرار می گیریم، به ویژه در ساعات قبل از خواب، می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب ما داشته باشد.
در حالی که نور آبی از دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری ما را مختل کند، رنگ‌های گرمتر مانند قرمز، سفید گرم و نور کهربایی ممکن است باعث آرامش و بهبود خواب شود.
با توجه به قرار گرفتن در معرض رنگ های مختلف نور و ایجاد تنظیمات متناسب با محیط خود، می توانیم محیط خواب مساعدتری ایجاد کنیم و از کیفیت کلی خواب بهتری لذت ببریم.
نظرات کاربران