تکنیک های برای تجربه خواب کافی در کودکان که نمیدانستید!

خواب کافی در کودکان

کودکان به طور معمول در طول روز فعال هستند. و والدین آرزو میکنند که کاش آنها کمی آرام تر بودند اما برخلاف امیدهای ما، علاقه آن‌ها به پیگیری فعالیت‌های جسمانی هرگز کم نمی‌شود.

ذهن‌هایشان همیشه به دنبال پردازش اطلاعات جدید هستند و این کنجکاوی باعث می‌شود که هر چه که دستشان بیافتد را بررسی کنند.

سخت است که پیش‌بینی کنیم فعالیت بعدی آن‌ها چی خواهد بود. بیشتر اوقات، نگرانی ما برای ایمنی کودکانمان ما را وادار به جلوگیری از شرکت آن‌ها در بسیاری از فعالیت‌های جسمانی می‌کند.

با این حال، باور دارند که هر چه بیشتر کودکان در چنین فعالیت هایی شرکت کنند، آن‌ها بیشتر دانش می‌آموزند و اصول را یاد می‌گیرند.

فعالیت‌های جسمانی در آموزش آن‌ها برای تجربه شکست و سپس کار برای پیشرفت در نقاط ضعف تأثیرگذار است.

کنجکاوی آن‌ها باعث می‌شود که به دنبال زمینه‌های جدیدی برای تجارب جدید باشند.

هر چه مشغول‌تر باشند، توانایی‌هایشان را چالش بی‌کران بیشتر می‌کنند و افق‌های چندگانه روانی‌شان را گسترش می‌دهند.

هنگامی که کودکان به مناطقی که ذهن‌شان در آنجا به رشد ادامه می‌دهد، می‌پردازند، توانایی‌های شناختی‌شان به رخ می‌آید.

بخش اعظمی از رشد ذهنی یک کودک تا زمانی که به سن پنج سالگی می‌رسد، اتفاق می‌افتد. بنابراین، مسئولیت ما این است که از بهترین راه‌ها برای تسهیل بهترین نتایج برخورداریم.

علاوه بر غذا و تغذیه، یک فعالیت روزانه دیگر که در رشد کلی آن‌ها اهمیت دارد، خواب است.

قلب، ریه‌ها، مغز، کلیه‌های ما طول روز به طور مداوم کار می‌کنند. خواب در شب به آن‌ها زمان می‌دهد تا بازیابی انرژی کنند.

بدن‌های ما به مقدار کافی خواب برای رشد سلامت روانی نیاز دارد. کمبود خواب می‌تواند منجر به شرایط غیرقابل برگشت شود و به مشکلات روانی منجر شود.

به همین ترتیب، کودکان ما نیاز به ساعات مورد نظر خواب در هر روز دارند. هر چه کودک کوچک‌تر باشد، بیشتر به خواب نیاز دارد.

در طول خواب، مغز نه تنها استراحت می‌کند بلکه تمام اطلاعات را از طریق تثبیت حافظه پردازش می‌کند.

به همین دلیل است که آن‌ها برای بوی، لمس، دیدن، شنیدن، واژگان، واقعیات، خطرات، لحظات خوب و غیره خاطرات توسعه می‌دهند.

هر چه روند روزمره‌شان بهتر باشد، سالم‌تر بزرگ می‌شوند. با این حال، گاهی اوقات سخت است که کودکان را در ساعات منظم به خواب ببریم.

هر کودک به شکل متفاوتی واکنش نشان می‌دهد؛ در حالی که برخی آرام‌تر هستند، برخی خیلی شلوغ می‌شوند.

اما در ادامه به بررسی تکنیک‌های بهتر برای خوابیدن خواهیم پرداخت. این تکنیک ها برای کودکان خواب بهتری به ارمغان خواهند آورد.

تکنیک های برای تجربه خواب کافی در کودکان

۱. روال خواب را حفظ کنید.

داشتن یک زمان مشخص برای بیدار شدن و خوابیدن هر روز، به ما کمک می‌کند تا ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنیم. این عادت را هر روز از سنین ابتدایی تمرین کردن، درازمدت به نفع ما است.

علاوه بر این، اعضای خانواده نیز می‌توانند روز خود را برنامه‌ریزی کنند زیرا کودکان به عنوان عادت‌هایی که اطراف خود مشاهده می‌کنند، عمدتاً پیروی می‌کنند.

یک برنامه زمانی مرتب نه تنها به آن‌ها آرامش می‌بخشد چرا که آنان ترتیب کارهای روزانه خود را درونی کرده ولی همچنین پیش‌بینی‌پذیری را تضمین می‌کند.

این برنامه حتی در آخر هفته‌ها، رویدادهای خانوادگی و غیره باید حفظ شود تا از اختلال در روال جلوگیری شود.

علاوه بر این، یک روند خواب اطمینان حاصل می‌کند که نیاز خواب روزانه کودک برآورده شود که برای رشد کلی آنها ضروری است. همچنین به کودکان کمک می‌کند تا در طول روز فعال باقی بمانند.

۲. خواب را اولویت قرار دهید.

والدین باید تغذیه و خواب کودکان را برنامه‌ریزی کنند. هنگامی که یک کودک وارد زندگی ما می‌شود، برنامه‌ریزی و زمان‌بندی دقیق بخشی از ضروریات می‌شود.

این اقدام والدین را از نادیده گرفتن وظایف اساسی نجات می‌دهد. این به ترتیب به ما زمان می‌دهد تا استراحت کنیم و از اضطراب و خستگی دور بمانیم.

این برای ما حیاتی است چرا که اغلب وظایف غیرقابل اجتنابی ناگهان افزایش می‌یابند و نیاز به توجه فوری ما را دارند.

پایبندی به یک زمان خواب مشخص، به کودکان کمک می‌کند که احساس امنیت کنند زیرا به آنان پیش‌بینی را ارائه می‌دهد.

آنها شروع به پاسخگویی مطابق با آن می‌کنند زیرا این به آنها امکان می‌دهد تا به سرعت به محیط خود عادت کنند.

۳. اجتماعی‌سازی را محدود کنید.

رویدادهای خانوادگی غیرمنتظره، مهمانی‌ها، جشن‌ها و غیره، در زندگی ما پدید می‌آیند و جذاب است کودکان را در این مراسمات مشارکت داد، اما مشارکت آنها باید محدود باشد.

اغلب، ما در حفظ این امر شکست می‌خوریم و به کودکان اجازه می‌دهیم تا روال‌های خود را به قیمت از دست دادن زمان خواب، کاهش وعده‌های غذایی و غیره، متزلزل کنند.

این امر منجر به اختلال در ریتم سیکادیایی می‌شود (یک فرآیند طبیعی و داخلی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند و تقریباً هر 24 ساعت تکرار می‌شود)، که اغلب به کوفتگی، بیقراری و بیماری منجر می‌شود.

کودکان به دلیل این نوسانات غیرمنتظره در برنامه‌های خود به احساس ناراحتی می‌پردازند.

والدین ما هم در دوران کودکی ما اجتماعی‌سازی را محدود نگه داشتند تا وقت کیفیتی به ما اختصاص دهند.

آنها بر عهده گرفتند تا احساس کامل تعهد خود را در ارائه بهترین‌ها به ما به ما احساس کنیم.

این همچنین اطمینان حاصل می‌کرد که یک اتمسفر آرام حاصل شود که برای یک خواب خوب ضروری است.

کودکان نیاز به گذراندن وقت کیفی با والدین دارند تا به سلامت رشد کنند.

۴. اطمینان حاصل کنید که خواب به میزان کافی براساس سن فراهم شود.

واقعیتی که تحقیقات خوبی در این زمینه صورت گرفته است این است که توسعه ذهنی در کودکان بهترین حالت را از تولد تا پنج سالگی دارد.

زیرا مغز بی‌وقفه کار می‌کند و باید به آن استراحت کافی داده شود تا با بهترین توانایی عمل کند.

همچنین، مغز همه اطلاعات جمع‌آوری شده در طول روز را در حین خواب پردازش می‌کند.

نوزادان نیاز به حدود ۱۶ ساعت خواب دارند و با پیشرفت سن، مدت زمان کاهش می‌یابد.

تا سن پنج سالگی، کودکان نیاز به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب دارند،که شامل زمان خواب نهار و خواب شب میشود.

کمبود خواب باعث احساس خواب آلودگی در آنها می‌شود و ممکن است بدخلقی و انگیزه آنها را در فعالیت‌های روزانه کاهش دهد.

۵. استفاده از موبایل قبل از خواب ممنوع.

این نکته به علت دسترسی کودکان به تلفن همراه و اینترنت، در سراسر اینترنت پراکنده شده است.

همچنین، ویروس کرونا ما را مجبور کرده است تا آموزش را از طریق اینترنت انجام دهیم.

تمایل به تماشای صفحه‌های موبایل برای طولانی‌مدت برای چشم‌های کودکان مضر است و همچنین خلاقیت آنها را محدود می‌کند.

تماشای برنامه‌ها در تلفن‌های همراه  برخلاف خواندن یک کتاب تصویری یا رنگ آمیزی هیچ تلاش ذهنی و جسمی نیاز ندارد.

این همچنین باعث تنبلی و دوری از دنیای واقعی می‌شود و مانع از شرکت در وظایف روزانه می‌گیرد.

اگر چنین نگرانی‌ها را نادیده بگیریم، ممکن است منجر به چاقی کودکان شوند، زیرا نمی‌توانند انرژی طبیعی فیزیکی خود را سوزاند.

تماشای کارتون‌ها و غیره، قبل از رفتن به خواب، افکارشان را پیچیده می‌کند و به آنان دشواری در استراحت در تختخواب می‌آید. این ممکن است باعث ترس کودکان شود.

۶. تخت و لباس مناسب.

تخت تمیز، برای یک خواب خوب جذاب به نظر می‌رسد. از اسباب‌بازی‌ها، اسباب‌بازی‌های نرم، دستگاه‌های وسایل دیگر خودداری کنید.

همچنین از پتوها و روتختی‌های پنبه‌ای استفاده کنید به دلیل کیفیت و راحتی آنها میتواند پیشنهاد خوبی باشند.

علاوه بر استفاده از بالش، می‌توانید در هر دو طرف بالش قرار دهید تا به کودکان احساس امنیت بیشتری دهید.

یک پارچه کتان پاک و زیبا می‌تواند به کودکتان کمک کند گرم بمانند.

می‌توانید در شب از ناپیزها استفاده کنید تا از اختلال خواب به دلیل تخلیه خودسرانه تخت جلوگیری کنید.

بچه‌های بزرگتر باید به عادت بیاورند که قبل از خواب به فراخوان طبیعت بروند.

والدین هم باید به کودکان در حداقل یک بار در طول شب کمک کنند که ادرار کنند.

همچنین، لباس به اولویت بندی شود. تعویض به مجموعه‌ای از لباس‌های نرم، تازه و گشاد از اهمیت زیادی برخوردار است تا از هر گونه عدم راحتی در حین خواب جلوگیری شود.

۷. فعالیت‌های قبل از خواب.

مهم نیست که والدین چقدر زمان با کودکان خود را صرف می‌کنند، بلکه مهم این است که این زمان به کیفیت آن اختصاص یابد.

روزهایی که پس از کار وقت فراوانی برای گذراندن با خانواده گسترده‌تر داشتیم، گذشته‌اند. با خانواده‌های پرمشغله تر، مسئولیت‌های هر فرد خانواده افزایش می‌یابد.

کودکان اغلب احساس می‌کنند که نادیده گرفته می‌شوند اگر ما طی سال‌های رشدشان زمان کیفی با آن‌ها نگذرانیم که ممکن است بر شخصیت و توسعه آنها تأثیر بگذارد.

اهمیت دارد که به ساختن لحظه‌هایی که به عنوان خاطرات زیبا در دوران کودکی خود حک شوند، کمک کنیم.

حتماً نصف یک ساعت قبل از خواب وقت اختصاص دهید تا روی کودک تمرکز کنید. در مکالمات درباره روز، ترس‌ها، اضطراب‌ها، لحظات خوشحالی و غیره شرکت کنید.

راوی بودن یک راه خوب برای ارتباط با کودکان است. این به آنها امکان می‌دهد تا قبل از خواب آرام شوند، به بهبود دایره واژگان خود بپردازند و تفکر خلاق خود را بهبود بخشند.

کودکان هم احساس ناامنی می‌کنند؛ آنها هم لحظاتی از استرس دارند. این همچنین یک راه عالی است تا به آنها بگوییم که همیشه حمایت ما را دارند وقتی که اتفاقات خوب نمی‌افتد.

۸. آنها را با لمس کردن آرام کنید.

کودکان فعال هستند، کمک به آرام‌شدن آنها قبل از رفتن به تخت‌خواب ضروری است. لمس می‌تواند احساس آرامش به انسان‌ها بخشد، که به ویژه با کودکان عجیب‌الخلقه عملکرد فوق‌العاده دارد.

یک به آغوش کشیدن، یک بوسه بر گونه، نوازش نرم موهایشان – همه چیز یک چیز را مشترک دارند، یعنی آرامش و عشق از طریق لمس.

هر کودک ترجیح متفاوتی دارد و والدین باید بهترین راه را برای نشان دادن عشق به آنها پیش‌بینی کند. یک ماساژ نرم برای دست و پاهای خسته و خسته کوچکان می‌تواند برای بسیاری از آنها نعمت باشد.

یک حمام اسفنجی گرم عالی است تا حال کودکان را آرام کند. گردش با آنها در آغوش شما یک فعالیت است که همیشه به آرامش کودکان کمک کرده است.

چند نفر دوست دارند که در شکم و پشتشان لمس شوند.

درک اینکه آنها چه چیزی را ترجیح می‌دهند، به والدین در ارائه تجربه زیبایی به کودکان خود کمک می‌کند.

ما نمی‌توانیم هر جزء از محیط خود را کنترل کنیم. اسپیکرهای بلند، نورهای شدید، ترافیک، گفتگوهای بلند، قطعی برق و موارد دیگر که خارج از دسترس ما هستند.

با این حال، می‌توانیم عادات و روال‌های خود را تغییر دهیم و با محیط اطراف خود سازگاری پیدا کنیم.

ترکیب و تطبیق این تکنیک‌ها برای میتواند مفید واقع شود.

پیشنهاد می‌شود که تعهد مستمر به حفظ یک ریتم، همچنین بهبود سلامتی را تضمین کند.

با این حال، در برخی موارد نادر، مشاوره نیز مفید است برای مقابله با مشکلات خواب، بی‌خوابی ناشی از تغییرات بزرگ در زندگی، مرگ، جداشدگی، مسائل سلامت و غیره.