بسیاری از ما به خوبی از حواس پنجگانه ای که به ما اعطا شده و از طریق آنها با محیط خود تعامل داریم، یعنی بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی و لامسه، آگاه هستیم، درست است؟ اما چند نفر از شما واقعاً به این فکر کرده‌اید که کدام یک از اینها با ارزش‌ترین هستند.
مطمئناً، هر یک از این حواس به خودی خود ارزشمند هستند، اما بینایی مهم‌تر از همه در نظر گرفته می‌شود، زیرا برای درک حدود 80٪ از همه تأثیرات استفاده می‌شود.
طبق نظرسنجی انجمن بینایی سنجی آمریکا (AOA)، 85 درصد از مردم بینایی خود را به عنوان ارزشمندترین حس می دانند، اما کمتر از نیمی از این گروه در 2 تا 3 سال گذشته معاینه چشم داشته اند.
کمی مراقبت از چشم در حال حاضر به حفظ بینایی سالم در سال های آخر زندگی کمک زیادی می کند و به شما کمک می کند از مشکلات چشمی مانند آب مروارید، کم بینایی، دژنراسیون ماکولا، گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی جلوگیری کنید.
بسیاری از افراد ابتدا مراقبت های پیشگیرانه را نادیده می گیرند و سپس با کاهش دید ناگهانی از خواب بیدار می شوند.
در اینجا چند نکته وجود دارد که بینایی شما را سالم نگه می دارد و از بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید جلوگیری می کند در ادامه به بررسی آنها میپردازیم با وبسایت نمیدونستم همراه باشید.
1: رژیم غذایی سالم بینایی سالم
بله، به همین سادگی شروع می شود. شما همان چیزی هستید که می خورید و بینایی شما نیز همینطور است. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C و E، روی، لوتئین و اسیدهای چرب امگا 3 چشم شما را در برابر مشکلات چشمی مرتبط با افزایش سن مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا تقویت می کنند. برخی از غذاهای عالی برای سلامت چشم عبارتند از:
سبزیجات: سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم پیچ
ماهی: ماهی های چرب مانند سالمون، تن، ساردین و ماهی خال مخالی
میوه ها: مرکباتی مانند لیمو، گریپ فروت و پرتقال
منابع پروتئین غیر گوشتی: تخم مرغ، آجیل و لوبیا
2: سیگار را ترک کنید
هنوز نتوانسته اید سیگار را ترک کنید؟ نیاز به انگیزه اضافی دارید؟ در مورد عدم ابتلا به آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و یووئیت (علاوه بر سایر مشکلات سلامتی) چطور؟ تحقیقات نشان می دهد که احتمال ابتلای افراد سیگاری به این بیماری های چشمی ناتوان کننده دو تا سه برابر افزایش می یابد. بنابراین، در اینجا به کسانی از شماست که بینایی خود را بیشتر از سیگار دوست دارند.
3: سایه ها مفید هستند
اگر عینک آفتابی را صرفاً یک اکسسوری مد می‌دانید، دوباره فکر کنید. یک سایه مناسب می تواند به شما کمک کند از آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و پینگکولا با جلوگیری از اشعه های مضر UV (فرابنفش) خورشید دور بمانید.
یک جفت عینک آفتابی محافظ UV می تواند 99 تا 100 درصد اشعه های مضر UV را مسدود کند. در صورت تعجب، لنزهای تماسی محافظ UV نیز موجود است.
4: قدرت عینک محافظ را دست کم نگیرید
اگر در محل کار یا حتی خانه در معرض مواد خطرناک موجود در هوا هستید، عینک ایمنی به شدت توصیه می شود. نه تنها این، اگر به ورزش هایی مانند هاکی روی یخ، لاکراس یا اسکواش/راکتبال علاقه دارید، به عینک های محافظ نیز متوسل شوید.
5: از قرار گرفتن بیش از حد در معرض صفحه نمایش کامپیوتر خودداری کنید
خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر/تلفن، علاوه بر ایجاد درد گردن، کمر و شانه، می تواند به شدت بر سلامت چشم شما تأثیر بگذارد. برخی از مشکلات چشمی که می‌توانید از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگرهای رایانه/تلفن ایجاد کنید عبارتند از:
- خستگی چشم
- خشکی چشم
- تاری دید
- مسائل فوکوس از راه دور
برخی از اقدامات حفاظتی عبارتند از:
به‌روزرسانی عینک یا نسخه مخاطبین برای قرار گرفتن در معرض صفحه
جستجوی مراقبت های پزشکی مناسب در صورت خستگی طولانی مدت چشم و در نظر گرفتن عینک کامپیوتری برای استفاده از کامپیوتر
یک صندلی حمایتی راحت انتخاب کنید و آن را در جایی قرار دهید که پاهایتان صاف روی زمین باشد
اگر چشمانتان خشک شد، بیشتر پلک بزنید
پیروی از قانون 20-20-20 که در آن هر 20 دقیقه به چشمان خود استراحت می دهید و به مدت 20 ثانیه به طور مداوم به فاصله 20 فوتی نگاه می کنید.
استراحت 15 دقیقه ای هر 2 ساعت و بلند شدن از روی صندلی نیز توصیه می شود
6: وقفه های چشمک زن را وارد کنید
فقط رایانه ها و صفحه نمایش تلفن را به خاطر خستگی چشم سرزنش نکنید. کتاب‌ها و اسناد مکتوب نیز می‌توانند باعث خستگی چشم شوند. بنابراین، مطمئن شوید که سر خود را بالا بگیرید،مدارک را از دور نگاه کنید و فقط چند ثانیه چشمک بزنید تا فشار از بین برود.
7: به طور مرتب با چشم پزشک مشورت کنید
هرگز اهمیت یک معاینه منظم چشم را تضعیف نکنید. چشمان شما به مراقبت تخصصی نیاز دارند زیرا یکی از پیچیده ترین اندام های بدن شما هستند. تشخیص بیماری های چشمی مانند گلوکوم بسیار چالش برانگیز است.
فقط یک متخصص چشم می تواند با استفاده از دانش، تجربه، ابزار و تکنیک های مورد نیاز این کار را به درستی انجام دهد. کارشناسان توصیه می کنند حداقل هر دو سال یک بار یک معاینه جامع چشم انجام دهید. برخی از اجزای ضروری یک معاینه جامع چشم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تست های بینایی برای تعیین دوربینی/نزدیک بینی
- پیرچشمی (تغییرات در بینایی به دلیل روند پیری)
- آستیگماتیسم (تاری دید ناشی از قرنیه خمیده)
- تست هایی برای تعیین هماهنگی بین هر دو چشم
- آزمایش عصب بینایی و فشار چشم برای تشخیص گلوکوم
- معاینه میکروسکوپی و خارجی چشم قبل و بعد از اتساع
8: در مورد مشکلات چشم هوشیار و به دنبال علائم باشید
مراجعه دوره ای به چشم پزشک یک روال عالی برای دنبال کردن است، اما فقط به آن تکیه نکنید. سلامت چشم شما در خطر است مراقب بینایی خود باشید و به دنبال هرگونه تغییر در بینایی خود باشید. برخی از پرچم های قرمز که باید به دنبال آنها باشید عبارتند از:
- دید مه آلود
- دوبینی
- مشکل دیدن در شرایط کم نور
- قرمزی چشم برای مدت طولانی
- درد و تورم مداوم چشم
- شناورها
- فلاش های مکرر نور
اگر هر یک از این علائم و نشانه ها غالب شد، فوراً برای بررسی دقیق موضوع با چشم پزشک خود مشورت کنید.
9: سابقه سلامت خانواده خود را در نظر بگیرید
از بین همه عوامل دیگر، ممکن است شما به سادگی بدشانس باشید که به یک بیماری ناخواسته چشم مبتلا شوید، زیرا بسیاری از بیماری های چشمی در خانواده ها ممکن از در DNA شما وجود داشته باشد.
به عنوان مثال، سابقه خانوادگی فشار خون بالا یا دیابت به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری چشمی است. بنابراین، تاریخچه بیماری های چشمی خانواده خود را جدی بگیرید و آن را با چشم پزشک خود در میان بگذارید تا از تبدیل شدن به یک قربانی بی خبر دیگر جلوگیری کنید.
10: هوای تازه
فواید هوای تازه نباید به ریه ها و قلب محدود شود. هوای تازه به طور مستقیم اکسیژن را به قرنیه چشم شما می رساند، زیرا آنها مکانیسم تامین اکسیژن خود را ندارند. بنابراین، مطمئن شوید که چشمان خود را تا حد امکان در هوای تازه قرار دهید.
11: از مالیدن چشم ها خودداری کنید
به اندازه کافی عجیب، به نظر می رسد اکثریت عظیمی از مردم عادت به مالیدن چشمان خود را در یک دقیقه در میان دارند. برای بسیاری از آنها، مالش چشم به یک عادت آزاردهنده تبدیل می شود که برای سلامت چشم بسیار مضر است.
باید بدانید که اغلب اوقات دستان شما با انبوهی از میکروب ها پوشیده شده است که مسئول انواع مختلف بیماری ها و عفونت ها هستند. بنابراین، اگر این عادت ناسالم را کنار بگذارید، بهتر است، اما اگر نمی توانید، مطمئن شوید که دستان خود را تا حد امکان تمیز نگه دارید.
شما می توانید از هر چیزی از صابون گرفته تا ضدعفونی کننده استفاده کنید، فقط اگر نمی توانید از مالیدن آنها روی چشم خود دست بردارید، آنها را تمیز نگه دارید.
12: اگر آرایش چشم مورد علاقه شماست، از محصولات با کیفیت استفاده کنید
حقیقت این است که مالیدن دست‌های مملو از بیماری روی چشم‌ها تنها راه آسیب رساندن به چشم‌ها نیست، آرایش چشم نیز میتواند به این هدف عمل کند، به خصوص اگر از کیفیت آگاه نباشید.
باکتری‌های مضر می‌توانند در بسیاری از مکان‌های غیرمحتمل رشد کنند، از جمله ریملی که می‌زنید و نوک مدادهایی که برای زیبایی چشم‌هایتان استفاده می‌کنید.
بیش از 3 ماه به یک تیوپ ریمل نچسبید و فراموش نکنید که نوک مدادهای خط مورد علاقه خود را تیز کنید. همیشه هنگام خرید آرایش چشم برندهای باکیفیت را ترجیح دهید تا تا حد امکان از سلامت چشمان خود لذت ببرید.
13: از هوای خشک اجتناب کنید
اگر خشکی چشم اخیرا شما را اذیت کرده باشد، دنج کردن خانه در طول زمستان نیز ممکن است مقصری بعید باشد. یک مرطوب کننده می تواند در چنین شرایطی کمک بزرگی باشد و مقداری رطوبت مورد نیاز را برای کمک به هیدراته ماندن چشم ها اضافه کند.
14: هیدراته بمانید
صحبت از خشکی چشم، کم آبی نیز می تواند منجر به آن شود. بدن انسان برای عملکرد روان به شدت به آب متکی است.
اگر از سطح مایعات در بدن خود آگاه نباشید، تولید اشک در چشمان شما نیز در میان هزاران عارضه دیگر تحت تأثیر قرار می گیرد که منجر به خشکی چشم می شود. به سادگی، هیدراته بمانید تا چشمان خود را از دردسر دور نگه دارید.
15:بخواب کافی
اگر عادت داشته باشید که به طور منظم بخوابید، چشمان شما نیز ممکن است دچار مشکل شوند. خواب کافی تضمین می کند که چشمان شما به خوبی استراحت کرده و فشاری نداشته باشند.
16: اشتراک حوله ایده خوبی نیست
سخاوتمند بودن یک چیز است و به اشتراک گذاشتن حوله کاملاً متفاوت است. این بیشتر شبیه انتخاب بین این دو است، زیرا استفاده از حوله و واشر صورت مشترک به معنای آسیب پذیر شدن چشمان شما در برابر عفونت های چشمی مسری مانند ورم ملتحمه (یا چشم صورتی) است.
17: از مصرف زیاد قهوه خودداری کنید
اگر فکر این که هر روز بعد از ظهر یک فنجان بخاردار جلوی شما باشد آنقدر قوی است که نمی توانید در برابر آن مقاومت کنید، سعی کنید قهوه را با چای سبز جایگزین کنید.
چای سبز علاوه بر تامین نیاز بدن به مایعات، منبع عالی کاتچین است که همراه با سایر آنتی اکسیدان ها (مانند ویتامین C، ویتامین E، زآگزانتین و لوتئین) به چشم ها کمک می کند تا در برابر مشکلات چشمی مختلف از جمله آب مروارید و AMD مبارزه کنند.
18: هر چه زودتر بهتر
زمانی که نوبت به درمان اکثر بیماری های جدی چشم مانند AMD و گلوکوم می شود، زمان اهمیت غیرقابل انکاری دارد.بنابراین هر چه زودتر بیماری چشم تشخیص داده شوند، احتمال درمان موفقیت آمیز آنها بیشتر می شود. بنابراین، قبل از اینکه خیلی دیر شود، به طور منظم با چشم پزشک خود مشورت کنید.
نظرات کاربران