در این مقاله از وبسایت نمیدونستم قصد داریم عواملی که باعث میشوند تا در طول روز احساس خستگی کنیم را برای شما شرح دهیم همچنین به اراِئه راهکار هایی برای افزایش انرژی نیز میپردازیم با ما همراه باشید.
هنگامی که شما یک والدین شاغل هستید، بیشتر وقت خود را در اداره، مراقبت از فرزندان و انجام کارهای مختلف خانه به طور همزمان هر روز می گذرانید. با این حال، یک روز معمولی برای شما معمولاً به اینجا ختم نمی شود. همچنین باید زمانی را برای ورزش کردن، بازی با بچه ها و انجام وظایف اضافی، مانند ملاقات با والدین خود پیدا کنید. اگر روز طولانی در پیش دارید، صرفاً فکر کردن به انجام همه این فعالیت‌ها ممکن است باعث شود احساس خستگی کنید.
خوشبختانه، راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید روزتان را درست شروع کنید و در حین انجام فعالیت‌هایتان پرانرژی بمانید. اینها شامل مصرف ویتامین هایی برای تامین انرژی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام برخی تمرینات می شود. اما ابتدا، بهتر است بدانید که چرا اغلب احساس فرسودگی می کنید تا بتوانید گام های مناسبی برای غلبه بر آن بردارید.
دلایلی که همیشه احساس خستگی می کنید
بر اساس مطالعات مختلف، دلایل رایجی که باعث می‌شود افراد همیشه احساس خستگی کنند، در زیر آمده است:
1. کم خوابی
خواب ناکافی یکی از مهمترین دلایلی است که باعث می شود افراد در طول روز احساس خستگی کنند. هنگام خواب، بدن شما فرآیندهای حیاتی مختلفی را انجام می دهد که شامل ترشح هورمون های مهم و ترمیم و تجدید سلول ها می شود. داشتن حداقل هفت ساعت خواب با کیفیت، یعنی به خواب رفتن در عرض 30 دقیقه پس از رفتن به رختخواب و خوابیدن مستقیم یا بیدار شدن بیش از یک بار در شب، بدن شما را قادر می سازد تا این فعالیت ها را انجام دهد.
در نتیجه روز بعد احساس شادابی و انرژی می کنید. عدم دریافت ساعات خواب با کیفیت توصیه شده می تواند باعث شود در طول روز بعد احساس خستگی کنید. همچنین احتمالاً عملکرد شما کاهش میابد. علاوه بر این، کم خوابی مزمن می تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی، چاقی و افسردگی شود.
2. سبک زندگی غیر فعال
وقتی خسته هستید، می توانید فوراً بنشینید یا دراز بکشید. با این حال، انجام این کار ممکن است باعث شود حتی بیشتر احساس خستگی کنید. این به این دلیل است که انجام هیچ کاری برای مدت طولانی می تواند احساس خستگی شما را افزایش دهد. در نتیجه، فعالیت‌های بدنی یا حرکات منظم می‌تواند متابولیسم و سطح انرژی شما را افزایش دهد.
3. رژیم غذایی نامناسب
یک رژیم غذایی ناسالم یا ضعیف به این معنی است که شما مقدار مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ انرژی و سلامت را دریافت نمی کنید. و این می تواند باعث شود که شما همیشه احساس خستگی کنید. بر اساس یک گزارش، خستگی می تواند ناشی از کمبود مواد مغذی زیر باشد:
- آهن
- ویتامین های B2، B3، B5، B6، B9 و B12
- ویتامین سی
- ویتامین دی
- منیزیم
خستگی مزمن یکی از علائم رایج کم خونی فقر آهن است. افزایش مصرف آهن و حفظ مقدار مناسب در بدن به شما امکان می دهد بر این وضعیت غلبه کنید و احساس خستگی خود را به حداقل برسانید.
B12 یکی دیگر از مواد مغذی است که نقش مهمی در کمک به شما در حفظ انرژی دارد. این ویتامین به اکسیژن رسانی و تولید انرژی در بدن کمک می کند، به این معنی که سطوح پایین آن می تواند باعث خستگی شود. برای اینکه بدانید کدام کمبود مواد مغذی ممکن است داشته باشید، از پزشک خود در مورد آزمایشاتی که باید انجام دهید راهنمایی بخواهید.
4. استرس مزمن
استرس و اضطراب می تواند مستقیما باعث خستگی و کیفیت پایین خواب شود. اینها حتی می تواند منجر به فرسودگی ذهنی شود. تجربه اندکی استرس از زمان به زمان می تواند مفید باشد و به شما کمک کند هوشیارتر باشید و خارج از چارچوب فکر کنید.
اما همانطور که گفته شد، استرس بیش از حد و مزمن می تواند باعث خستگی جسمی و روحی شود که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. این مشکلات سلامتی شامل سردرد، بی خوابی، کمردرد مزمن، افسردگی و بیماری های قلبی عروقی و گوارشی است.
5. برخی از شرایط پزشکی
به غیر از کم خونی، مسائل پزشکی دیگری نیز وجود دارد که باعث می شود در تمام طول روز احساس خستگی کنید. این بیماری ها عبارتند از:
- دیابت نوع 2
- آپنه خواب
- کم کاری تیروئید
- بیماری مزمن کلیوی
- بیماری قلبی
- روماتیسم مفصلی
- سندرم خستگی مزمن یا آنسفالومیلیت میالژیک/سندرم خستگی مزمن (ME/CFS) یکی دیگر از بیماری های جدی است که می تواند باعث خستگی شدید شود. علائم آن شامل سردرد، سرگیجه، مشکل در فکر کردن و خوابیدن و خستگی است.
راه های موثر برای افزایش انرژی و حفظ انرژی
چندین کار وجود دارد که می توانید برای افزایش انرژی و غلبه بر احساس خستگی خود انجام دهید. این موارد شامل موارد زیر است:
1. عادات خواب بهتری را اتخاذ کنید.
اولین مورد از راهکار های افزایش انرژی تنظیم عادت های خواب است.از آنجایی که خواب ناکافی یکی از علل شایع خستگی است، با بهبود عادات خواب خود شروع کنید. شما می توانید این کار را با پیروی از یک برنامه دقیق خواب انجام دهید، که به معنای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان در روز است. استراحت کردن قبل از زدن گونی و پرهیز از چرت زدن در طول روز می تواند به شما کمک کند عادات خواب بهتری نیز داشته باشید.
2. فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.
همانطور که گفته شد، ورزش منظم باعث می شود کمتر احساس خستگی کنید و انرژی شما را افزایش دهد. به همین دلیل، شما باید از نظر بدنی فعال تر باشید. فعالیت بدنی به معنای هر روز رفتن به باشگاه نیست، اگر همیشه برنامه شلوغی داشته باشید ممکن است برای شما سخت باشد.
15 دقیقه پیاده روی می تواند انرژی شما را دوباره پر کند و به شما کمک کند تا چندین ساعت هوشیار بمانید. اما برای اینکه بیشترین فواید را از ورزش کردن تجربه کنید، سعی کنید زمان توصیه شده 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط را در هفته انجام دهید.
3. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید.
داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به اصلاح کمبود مواد مغذی شما کمک کند و شما را قادر به انجام فعالیت های روزانه خود کند. با خوردن بیشتر میوه ها، سبزیجات و غلات کامل شروع کنید.
همچنین پروتئین های مصرفی خود را تغییر دهید و مصرف قند خود را کاهش دهید. علاوه بر این، فقط مقادیر توصیه شده کالری را برای سن، جنس، وزن و سطح فعالیت خود مصرف کنید. فراموش نکنید که در طول روز با نوشیدن آب بیشتر و سایر نوشیدنی های سالم هیدراته بمانید.
4. استرس خود را مدیریت کنید.
یادگیری نحوه مقابله و کاهش استرس می تواند به شما کمک کند تا در طول روز پرانرژی بمانید. ورزش منظم یکی از راه های مدیریت و کاهش استرس است. یوگا، پیلاتس، تای چی، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی نیز از تکنیک های موثر کاهش استرس هستند.
گذراندن یک روز در ساحل، بازدید از پارک ها و معاشرت با خانواده و دوستان می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و سطح انرژی روزانه خود را افزایش دهید. و به عنوان آخرین نکته، اگر مشکوک هستید که به دلیل یک وضعیت پزشکی همیشه احساس خستگی می کنید، با ارائه دهنده مراقبت های سلامتی خود مشورت کنید.
متخصص شما از شما می‌خواهد که آزمایش‌هایی انجام دهید تا مشخص شود که آیا کمبود مواد مغذی کلیدی دارید، مشکل سلامتی دارید یا هر دو. تشخیص آنها به آنها این امکان را می دهد که برنامه درمانی جامع تری را تجویز کنند که به شما کمک می کند بر احساس خستگی خود غلبه کنید و شرایط پزشکی زمینه ای را درمان کنید.
نظرات کاربران