ورزش ذهنی چیست؟ و چگونه میتواند بر زندگی ما تاثیر بگذارد

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که به مغز خود تمرین بدهید، درست مانند آنچه برای بدن خود انجام می دهید؟ به دنیای ورزش ذهنی خوش آمدید، جایی که عرق نامرئی است اما فواید آن ملموس است. از آنجایی که زندگی ما به طور فزاینده‌ای سریع‌تر و سخت‌تر می‌شود، به راحتی می‌توان از سلامت شناختی خود غافل شد. اما همانطور که تمرینات بدنی قدرت و استقامت را بهبود می بخشد، شرکت در تمرینات ذهنی می تواند حافظه، تمرکز و عملکرد کلی مغز را تقویت کند.در ادامه این مقاله از مجله علمی دانستنی نمیدونستم درباره ورزش ذهنی یا تمرین ذهنی میپردازیم با ما همراه باشید.

ورزش ذهنی چیست؟

ورزش ذهنی در سال های اخیر به طور فزاینده ای محبوب شده است زیرا مردم به دنبال حفظ عملکرد شناختی و چابکی ذهنی هستند.

این نوع تمرین شامل فعالیت ها و تمرین های مختلفی است که مغز را تحریک و به چالش می کشد، مانند حل پازل ها و بازی هایی که نیاز به استراتژی دارند، یادگیری یک مهارت یا زبان جدید، خواندن، نوشتن و درگیر شدن در فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی یا موسیقی اشاره کرد.
تمرینات ذهنی فواید زیادی را ارائه می دهند که به طور گسترده تحقیق و مستند شده است. نشان داده شده است که این فعالیت ها حافظه و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، خطر زوال شناختی را کاهش می دهد و سلامت کلی مغز را افزایش می دهد.

علاوه بر این، درگیر شدن در تمرینات مغزی می تواند تأثیرات مثبتی بر خلق و خو و سطح استرس داشته باشد و در عین حال عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهد.

انواع تمرینات ذهنی

انواع مختلفی از تمرینات ذهنی وجود دارد که فرد می تواند برای تحریک مغز خود از آنها استفاده کند. که در ادامه چند نمونه آورده شده است:

1. خواندن خواندن با نیاز به تمرکز و توجه برای درک مطالب به بهبود واژگان، تمرکز و عملکرد شناختی کمک می کند.

2. بازی های فکری و پازل حل پازل هایی مانند سودوکو، جدول کلمات متقاطع و پازل های اره منبت کاری اره مویی می تواند به بهبود حافظه، مهارت های حل مسئله و استدلال فضایی (ظرفیت تفکر در مورد اشیاء در سه بعدی) کمک کند.

3. یادگیری یک مهارت جدید یادگیری مهارت های جدید یا سرگرمی، مانند نقاشی، نواختن ساز، یا صحبت کردن به یک زبان جدید، می تواند به عنوان تمرین ذهنی برای افسردگی و اضطراب توصیه شود، زیرا به بهبود عملکرد شناختی کمک می کند.

4. مدیتیشن و یوگا تمرین مدیتیشن یا یوگا می‌تواند بهترین تمرین ذهنی برای سلامت روان باشد، زیرا به کاهش استرس، بهبود تمرکز و تمرکز و افزایش سلامت کلی کمک می‌کند.

اهمیت ورزش ذهنی برای سلامت روان

ورزش ذهنی به چند دلیل برای سلامت روان و تندرستی مهم است:

1. تحریک مغز

تمرینات ذهنی به تحریک مغز و فعال نگه داشتن آن کمک می کند، که می تواند برای تمرینات شناختی مفید باشد و با افزایش سن افراد از زوال شناختی جلوگیری کند.

2. کاهش استرس

تمرین‌های ذهنی مانند تمرکز حواس، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به افراد کمک کنند تا با ایجاد استراتژی بهتر، استرس را کاهش دهند، که می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد.

3. بهبود حافظه

انجام تمرینات ذهنی که مغز را به چالش می کشد، مانند پازل ها و تمرین های حفظ کردن، می تواند حافظه و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

4. خلق و خوی بهبود یافته

ورزش ذهنی منظم می‌تواند خلق و خو را با ترویج افکار، احساسات و رفتارهای مثبت و همچنین با کاهش افکار و احساسات منفی که به علائم افسردگی و اضطراب کمک می‌کنند، بهبود بخشد.

تمرینات ذهنی نیز می تواند در مدیریت علائم اختلال دوقطبی مفید باشد و به افراد کمک می کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را بهتر تنظیم کنند.

5. افزایش خلاقیت

تمرینات ذهنی مانند یادگیری یک مهارت یا سرگرمی جدید می تواند به بهبود خلاقیت و مهارت حل مسئله کمک کند.

6. اجتماعی شدن

برخی از تمرین‌های ذهنی، مانند معاشرت با دیگران، می‌توانند با ارائه محرک‌های اجتماعی و کاهش احساس تنهایی یا انزوا، سلامت روان و رفاه کلی را بهبود بخشند.

کاربرد ورزش ذهنی به عنوان یک درمان

ورزش ذهنی می تواند به عنوان یک رویکرد درمانی در درمان اختلال سلامت روانی مانند:

1. افسردگی

تمرینات ذهنی می تواند با تغییر الگوهای افکار منفی و افزایش خودآگاهی در کاهش علائم افسردگی موثر باشد. نشان داده شده است که انجام یک تمرین ذهنی منظم می تواند به جلوگیری از شروع یا عود افسردگی نیز کمک کند.

2. اختلال دوقطبی

تمرینات ذهنی می تواند با مدیریت نوسانات خلقی و همچنین کاهش دفعات و شدت دوره های شیدایی و افسردگی به افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کند.

3. اضطراب

تمرینات ذهنی می تواند به افراد کمک کند تا با کاهش استرس، افزایش خودآگاهی و ذهن آگاهی و بهبود راهبردهای مقابله ای، افکار و احساسات مضطرب خود را مدیریت کنند.

4. اختلالات خوردن

تمرینات ذهنی، مانند مدیتیشن روزانه یا نوشتن در یک ژورنال، می تواند به افراد مبتلا به اختلالات خوردن کمک کند تا تصویر بدن خود را بهبود بخشند، افکار و احساسات مربوط به غذا و وزن خود را مدیریت کنند و رفتارهای غذایی نابسامان را کاهش دهند.

5. سوء مصرف مواد

تمرینات ذهنی می تواند به افراد مبتلا به اختلالات مصرف مواد کمک کند تا بر میل به اعتیاد غلبه کنند و هشیاری عمومی خود را حفظ کنند.

فواید تمرینات ذهنی

تمرینات ذهنی می توانند طیف وسیعی از مزیت ها را برای تمرینات شناختی کلی ارائه دهند که عبارتند از:

1. تمرینات ذهنی باعث خواب بهتر می شود .

2. افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس.

3- توانایی مقابله با موقعیت های چالش برانگیز را افزایش دهید.

4. خطر زوال شناختی و زوال عقل در زندگی بعدی را کاهش می دهد.

5. افزایش بهره وری و تمرکز در فعالیت های روزانه.

6-تمرینات ذهنی را می توان در هر مکان و زمان و بدون نیاز به تجهیزات یا امکانات خاص انجام داد.

7. اغلب مقرون به صرفه است و برای طیف وسیعی از مردم بدون توجه به منابع مالی آنها قابل دسترسی است.

محدودیت‌های ورزش ذهنی

در حالی که تمرین‌های تمرین ذهنی فوایدی دارند، محدودیت‌هایی نیز وجود دارد که باید در نظر گرفت. مانند:

1. ورزش ذهنی جایگزین مراقبت های حرفه ای پزشکی یا روانپزشکی برای اختلالات شدید یا مزمن سلامت روان نیست.

2. ورزش ذهنی ممکن است برای همه موثر نباشد، و برخی افراد ممکن است درگیر شدن یا حفظ برنامه های تمرین ذهنی برایشان مشکل باشد.

3. ورزش ذهنی ممکن است به طور کامل از زوال شناختی یا زوال عقل در افراد مستعد پیشگیری یا درمان نکند.

4. ورزش ذهنی جایگزینی برای ورزش بدنی یا یک سبک زندگی سالم نیست، که برای بهزیستی کلی نیز ضروری است.

سخن پایانی

می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد، استرس و اضطراب را کاهش دهد، خلق و خوی را تقویت کند و خلاقیت و مهارت های حل مسئله را افزایش دهد.

در حالی که تمرینات آموزشی ذهنی فوایدی دارند، اما ممکن است جایگزینی برای مراقبت‌های پزشکی یا روانپزشکی حرفه‌ای نباشند و ممکن است برای همه مفید واقع نشوند. همچنین ممکن است به مهارت های خاصی نیاز داشته باشد و برای همه قابل دسترسی نباشد.