کدام چای برای کاهش فشار خون مناسب است؟

آیا نوشیدن چای میتواند باعث کاهش فشار خون شود؟ در این مقاله از وبسایت نمیدونستم به بررسی آن میپردازیم.

برخی از چای‌ها مانند چای کرکده (هیبیسکوس) یا چای سبز می‌توانند با ترویج آرامش عروق خونی و حفظ سلامت قلبی عروق، به کاهش فشار خون کمک کنند.

فشار خون بالا یا فشار خون برتر، یک عامل خطر مهم برای انواع بیماری‌های قلبی عروقی مانند بیماری قلب، سکته مغزی و حمل است.

هرچند که فشار خون بالا اغلب با دارو و تغییرات در شیوه‌زندگی درمان می‌شود، گزینه‌های طبیعی مانند چای کامیل و چای توت سیاه نیز می‌توانند نقشی داشته باشند. اضافه کردن چند پیمانه از این چای‌ها به روزانه‌اتان می‌تواند یک راه آسان و لذت‌بخش برای بهبود سلامت قلبی عروقی‌تان باشد.

چرا باید چای بنوشید تا فشار خون خود را کاهش دهید؟

نوشیدن چای‌های مناسب برای قلب مانند کرکده (هیبیسکوس) یا کامیل به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع برای مدیریت فشار خون می‌تواند مفید باشد.

تحقیقات انجام شده در سال 2019 نشان داده‌اند که مواد فعال موجود در چای می‌توانند عروق خون را آرامش دهند، عملکرد شرایط عروق خون را بهبود بخشند، التهاب را کاهش دهند و به تنظیم فرآیندهای خاصی در بدن که بر فشار خون تأثیر دارند، کمک کنند.

بهترین چای برای فشار خون بالا کدام ها هستند؟

چند نوع چای وجود دارد که ممکن است به شما در مدیریت فشار خون بالا کمک کنند. لازم به ذکر است که تأثیرات ممکن است از فرد به فرد متغیر باشد.

1. چای ترش یا کرکده (هیبیسکوس):

چای ترش یا کرکده از پتال‌های خشک شده گل هیبیسکوس تهیه می‌شود. این چای رنگ قرمز زننده و طعمی ترش و تا حدی ترش دارد.

چای ترش شامل ترکیباتی از جمله آنتوسیانین و پلی‌فنل‌ها است که ممکن است به آرامش دادن عروق خون و کاهش هم فشار خون سیستولی و هم فشار خون دیاستولیک کمک کنند.

یک مطالعه در سال 2019 نشان می‌دهد که نوشیدن مرتب چای ترش با اثرات معتبر اما قابل توجهی در کاهش فشار خون مرتبط است، که آن را به عنوان یک انتخاب محبوب به عنوان یک راهکار طبیعی برای فشار خون بالا می‌سازد.

2. چای سبز:

چای سبز نوشیدنی محبوبی است که از برگ‌های گیاه Camellia sinensis تهیه می‌شود. این چای حاوی ترکیبات بیوفعالی به نام کاتچین‌ها، به خصوص اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که با مزایای مختلفی از جمله کاهش فشار خون مرتبط شده است.

یک مطالعه انجام شده در سال 2023 با مشارکت بیش از 76,000 نفر در جنوب غرب چین نشان می‌دهد که مصرف چای سبز به طور عمومی بدون توجه به مقدار مصرف و مدت زمان با کاهش فشار خون سیستولی مرتبط است.

3. چای برگ زیتون:

چای برگ زیتون از برگ‌های درخت زیتون تهیه می‌شود و طعمی گیاهی دارد. این چای حاوی ترکیباتی مانند اولیوروپئین و هیدروکسی‌تیروزول است که فکر می‌شود با ترویج آرامش عروق خون، به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند.

یک مطالعه در سال 2017 با مشارکت 31 نفر نشان داد که مصرف چای برگ زیتون به مدت 28 هفته با آماده کردن 5 گرم از برگ‌های خشک و آسیاب شده در 250 میلی‌لیتر آب گرم و نوشیدن دو بار در روز منجر به کاهش معنادار فشار خون سیستولی و فشار خون دیاستولیک افراد در عرض 4 هفته شد.

علاوه بر این، درصد قابل توجهی از شرکت‌کنندگان، که تنها به افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و پیشفشار خون تشخیص داده شده بود، به دستیابی به سطوح معمول فشار خون دستی آمدند.

4. چای توت سیاه:

چای توت سیاه از توت‌های درخت توت سیاه تهیه می‌شود و طعمی ترش و کمی شیرین دارد. این چای به طور سنتی برای حمایت از سلامت قلبی عروقی استفاده می‌شود و ممکن است به گشوده کردن عروق خون، بهبود چرخش خون و کمک به کاهش فشار خون کمک کند.

یک پژوهش در سال 2020 از چهار آزمایش کنترل شده تصادفی نشان داد که زمانی که حداقل 12 هفته محصولات توت سیاه (قرص یا قطره‌های مایع) مصرف می‌شد فشار خون را به طرز معناداری در افراد مبتلا به پیش فشار خون ملایم (پیشفشار خون یا فشار خون مرحله 1) کاهش داد .

هرچند که آزمایش‌ها به طور خاص شامل چای توت سیاه نبودند، اما ارزش آوردن به نکات خوبی که در چای توت سیاه وجود دارند، می‌تواند به این تأثیرات منجر شود.

5. چای کَمِل:

چای کَمِل از گل‌های خشک گیاه کامیل (Matricaria chamomilla یا Chamaemelum nobile) تهیه می‌شود. این چای برای ویژگی‌های ملایم، آرام‌کننده و آرام‌بخش خود معروف است و اغلب برای ترویج آرامش و کاهش استرس استفاده می‌شود که به طور غیرمستقیم می‌تواند بر فشار خون مفید باشد.

این چای حاوی ترکیبات مفیدی مانند فلاوونوئیدها، ترپنوئیدها و کومارین‌ها است که به خصوصیات درمانی آن کمک می‌کنند. تحقیقات انجام شده در سال 2020 تأکید بر پتانسیل این چای در زمینه‌هایی از جمله ضد التهاب، آنتی اکسیدانی، حفاظت از کبد، احتمال اثرات ضد سرطان و تنظیم فشار خون دارد.

میزان مصرف چای برای کاهش فشار خون باید چقدر باشد؟

قبل از شروع به نوشیدن هر نوع چای به منظور کاهش فشار خون، بهتر است با پزشک خود مشوره کنید، به ویژه اگر داروهای دیگر مصرف می‌کنید یا مشکلات بهداشتی خاصی دارید. همچنین، مصرف معتدل و متعادل چای‌ها و توجه به تغذیه کلی و شیوه‌زندگی سالم نیز برای کاهش فشار خون مفید است.

تعداد پیمانه‌های چای مورد نیاز برای کاهش فشار خون می‌تواند متغیر باشد و به عوامل مختلفی مانند نوع چای، رژیم غذایی کلی شما، شیوه‌زندگی و سطح فشار خون فعلی شما وابسته باشد.

برخی شواهد نشان می‌دهد که نوشیدن روزانه 2 پیمانه چای کرکده (هیبیسکوس) ممکن است به تدریج به کاهش فشار خون از طریق زمان کمک کند.

زمانی که چای برای کاهش فشار خون به کار می‌رود نیز می‌تواند وابسته به چندین عامل باشد، از جمله نوع چای، میزان مصرف آن و نحوه پاسخ شما به آن. به طور کلی، ممکن است چند هفته تا چند ماه از مصرف منظم طول بکشد تا به کاهش معتدل فشار خون منجر شود.

عوارض جانبی نوشیدن چای برای کاهش فشار خون

1. حساسیت به کافئین: چای، به ویژه انواع سیاه و سبز، دارای کافئین است که ممکن است در برخی از افراد به عصبانیت، اختلال در خواب یا افزایش نرخ قلب منجر شود.

2. ناراحتی معده: مصرف افراز چای با معده خالی ممکن است موجب مشکلات گوارشی یا سوزش معده شود.

3. تعامل با داروها: برخی از انواع چای مانند چای سبز ممکن است با برخی از داروها تعامل داشته باشند و جذب یا اثربخشی آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهند. اگر نگران تعاملات دارویی هستید، با یک حرفه پزشکی مشوره کنید.

4. اسیب به دندان‌ها: چای‌های تاریک مانند چای سیاه ممکن است با مصرف طولانی مدت دندان‌ها را تغییر رنگ دهند.

سخن پایانی

افزودن چای‌های مفید برای سلامت قلبی به روزانه شما می‌تواند یک روش خوشمزه برای مدیریت جامع فشار خون باشد.

هرچند که چای‌ها جایگزین دارو یا تغییرات در شیوه‌زندگی نیستند، اما ترکیباتی دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیابید و تأثیر مثبت کوچکی بر فشار خونتان داشته باشند.

قبل از شروع به نوشیدن چای بیشتر به صورت منظم، با پزشک خود صحبت کنید. او می‌تواند به شما مشوره شخصی دهد و اطمینان حاصل کند که چایی که می‌خواهید تجربه کنید با هیچ دارویی که ممکن است مصرف کنید تداخل ندارد.